最近小编看了一期今年年初白岩松，在广州体育学院做的一次演讲，其中有一段讲到，2017年南京有一位教授写过一篇文章，在当时引起很多关注，说校园自杀的很多，但体育生却很少，为什么？
“现在抑郁和焦虑，是年轻人经常面对的问题，但是体育生为什么会开心很多？我经历过很多挫折打击和各种抑郁的可能，但我还是开开心心活着，为什么？”
“不舒服的时候出去跑啊，我一身汗下来，就觉得好多了！”
前不久，一则“15岁女生跳下25楼父亲欲接住双双身亡，母亲：她患有抑郁症”的新闻，备受关注；而在一些高校中，大学生跳楼自杀的新闻也屡见不鲜，为什么？
有学者研究表明：意志力脆弱、情绪不稳定、对环境适应能力差、承受挫折能力不强、心理自我调节能力较差等方面，是影响学生自杀的主要因素。
而体育生或非常喜欢运动的普通人，自杀的个案非常少，这是由于长期有规律的运动锻炼可以给人的身体和心理健康，带来诸多积极影响，比如：
有效地改善情绪，培养人的对抗挫折的能力，同时学会倾听自己内心的声音，与自己和解，也促使人融入集体，提高对不同环境的适应能力……
治愈抑郁症的方式有很多，比如药物治疗、物理治疗、心理疏导、运动治疗和自我治疗等。相对于冷冰的药物治疗，运动却是一个缓解抑郁症状的主动疗法，而在各种运动中，跑步对防治抑郁症疗效最佳。
在这方面，也得到了很多科学研究的验证。
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跑步对抗抑郁症的内在机制
为什么会得抑郁症，原因很复杂。不过2014年一项发表在《细胞杂志》的研究揭示了抑郁症产生的内在机制。这项研究是由瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员进行的。
他们发现抑郁症跟肝脏产生一种叫kynurenine（犬尿氨酸）的化学物质有关。
当犬尿氨酸产生后，会被血液输送到大脑，结果就导致神经性炎症反应、细胞死亡和抑郁。
而运动会让肌肉增加一种叫PGC-1alpha1的蛋白质含量，而这种蛋白质可以产生一种酶，让犬尿氨酸转化成犬尿喹啉酸（kynurenic acid）。
犬尿喹啉酸和犬尿氨酸最大的不同是，它不能被血液输送到大脑，于是你就不会抑郁。
请看图示：KYN是kynurenine，KYNA是kynurenic acid。
简单来说就是：当你感到压力非常大时，肝脏会产生犬尿氨酸，这种化学物质被传到大脑，从而发生抑郁。但是运动则会让犬尿氨酸转换成无害的物质犬尿喹啉酸，从而让你减少因为压力而产生的抑郁。
不过这项研究是拿白鼠做实验的，得出的结论是否适用于人类，还是一个未知数。
也有研究者认为跑步等运动能够缓解抑郁，是因为大脑产生了化学物质内啡肽，它是一种天然的止痛物质，能使人产生一种特殊的愉快感。
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跑步，可以减少19%的患抑郁症概率
2014年一项发表在《JAMA Psychiatry》的研究显示，每周运动三次，可以减少19%的患抑郁症概率。
这是一项长期跟踪调查研究。研究人员让11000米研究对象在23岁，33岁，42岁和50岁这4个年龄段分别提交运动情况以及抑郁症状。
最后发现，那些不运动的人群开始每周三次运动之后，患抑郁症概率减少19%。每增加一次运动，就会减少6%的概率。
“重要的是，这个概率适用于所有人群，而不仅仅是那些已经患有抑郁症的人群。”这项研究的领头人Snehal M. Pinto Pereira博士表示，“而且运动次数越多，抑郁症状越少。一些人并没有表现出临床抑郁症状，但是依然会有一些轻度抑郁症状。”
“从临床角度来看，抑郁症患者要想减少抑郁，最好的方式就是在治疗阶段增加运动，比如跑步。”
03
任何年龄，只要开始运动就能减少抑郁症状
2013年发表在 American Journal of Preventive Medicine的一项研究显示，任何年龄的人群，只要开始运动，哪怕仅仅是快走20-30分钟，也能减少抑郁症状。
这个结论是多伦多大学的研究人员在分析了26年来关于抑郁症的有价值的研究报告后得出的。可以说非常有参考价值。
他们一共分析了30项研究，其中25项研究指出，运动可以减少抑郁症。
那些几乎不运动的人群，患抑郁症的概率最大，而且随着年龄增长，会出现越来越多的健康问题。而那些坚持运动的人群，即使年龄大了，也很少出现抑郁症状。
参与这项研究的George Mammen博士生表示，“因为我自己运动，所以我对这个结果并不感到惊讶。但是30项研究中有25项都显示运动带来的良好效果，这个是没有想到的。”
这项研究最后还建议，要想减少抑郁症发生，每周应该进行150分钟的中等强度锻炼（快走），或者75分高强度锻炼（跑步）。
04
为什么跑步是最佳方式？
大部分研究只是简单的根据运动量来得出结论，而并没有真正去研究不同运动对于抑郁症有什么影响。
一项发表在Medicine & Science in Sports & Exercise上的研究显示，相比骑行，游泳，举铁等运动，跑步在减少抑郁症状方面效果是最好的。
Krar是一名超马运动员，同时也是一名山地自行车和滑雪运动员，她说，“如果将焦虑从轻到重按照数字打分（1-10）的话。如果不跑步，焦虑为6；如果受伤了，用游泳来代替，但是游完之后，焦虑为4；而跑步的话，焦虑只有2。”
05
很多人通过跑步走出抑郁症的困扰
用跑步来对付抑郁症，大家或许比较熟知的是优客工场创始人毛大庆用跑步战胜抑郁症的故事。
干了二十多年的房地产，长期生活在高压状态下的毛大庆，曾一度心情抑郁，身体状况糟糕，后来在朋友的陪伴帮助下爱上了跑步，他很坦率地说：“马拉松或长跑，对治疗抑郁症确实有作用。”
他说：“跑得越远，离自己越近，因为你看清楚你自己。你不会特别在意莫名其妙无关紧要的事，因为你会觉得世界很简单就在你脚下，你可以控制的是你的双脚。”
拥有演员、作家、模特多重身份的欧阳靖，也曾饱受抑郁症的困扰，一度有厌世的倾向。之后，两个好朋友相继放弃生命，才逼得她下定决心从忧郁症中走出来。
刚开始跑步时，即便那时她的体能超差，只跑了1.4公里，急促的呼吸和心跳，让她体会到活着的感觉。“如果你问我跑步的魅力是什么？我觉得，你会拥有自我，会感受到自己的生命对世界的渴望。”
歌手郑秀文就曾患上抑郁症，在《鲁豫有约》的采访中她曾说“运动救了我”。她常年坚持跑8公里健身。
如果你是一个台球爱好者，那你一定知道斯诺克巨星、“火箭”奥沙利文，而他也曾是一位中度抑郁症患者。他在自传中曾表示，“斯诺克只是我的职业，跑步却是我的信仰。”
他经常一个月的跑量高达300多公里。他还曾抱怨：“斯诺克比赛排得太密，都没时间跑步了，这不耽误我正事儿嘛。”
“跑步是我试过最好的疗法。”奥沙利文说因为跑步，他比以前更加乐观，对自己的能力也更加肯定。
不管你承不承认，人在成年之后，遇到事情，遇到困难，很多时候只能自救。因为身边的很多人，不看笑话就不错了。从来锦上添花易，雪中送炭难。
就像陈冠希一样，曾患轻度抑郁，最终也是靠跑步度过了人生冬季。“每次跑步都是愉快的经历，心情不错会享受跑步的过程；状态不好，也要坚持去跑，跑过以后，感觉就会好。”
是啊，每个人在痛苦的时候，都需要找一个突破口。而如果你愿意的话，我希望跑步能作为这个突破口。
如果你没有患抑郁症，但感觉精神萎靡、身体亚健康、在抑郁的边缘徘徊，那就去跑跑步，释放出压力，找到那空白，拥有自己的一片精神世界；
如果你不幸已经患上抑郁症，一定先去找医生治疗，再配合跑步等运动来做康复。也许它不仅让你能收获一个健康的身体，还有健康的精神。
人们都说，时间到了，你自然会去跑步。但我希望你不要等，现在就去跑，用尽力气跑到阳光之下，身心健康，坦荡无畏。
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