单腿站立的屈伸髋训练（单腿硬拉）是我非常喜欢的下肢训练动作，原因有三：
1. 由于平衡、关节控制的要求，对中枢神经刺激很大，强化本体感受；
2. 可以用很小的负重获得很好的臀部训练效果，但要求脊柱非常稳定；
3. 对跑步、篮球等单腿运动频率高的运动有着很好的迁移性，因为动作模式相近。
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