怎样才能吃出好睡眠
张小姐是一家公司的主管，患失眠症已有多年。中医西医全看过，都没治愈。最近公司新来了一个员工，中午在饭桌上闲聊，张小姐无意中向对方道出了自己的困扰。那个员工说：“那你可得注意呀，你可不要小看了这失眠，它会引发出其他疾病的。”张小姐说：“那怎么办呢，所有的药，我都快吃遍了。”那位员工说：“有些时候，有些病不是光吃药能治好的。以前我也得过这种失眠症，我是通过食疗治好的。”说着，便给张小姐开了一张食疗的药方。张小姐抱着试试看的想法，接过她递来的进食方案。一个月后，张小姐的失眠出乎意料地改善了。
如果你失眠的话，可以适当多吃些小米，小米具有较高的色氨酸含量，色氨酸具有催眠作用。在许多食物中，色氨酸含量高的应首推小米。每100克小米中色氨酸含量高达202毫克，而且小米蛋白质中不含抗血清素的酪蛋白。同时，小米富含淀粉，进食后能使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥，睡前半小时适量进食，可收安眠之效。
牛奶也是很好的“催眠”食品，牛奶中含有色氨酸和吗啡类物质。牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还有能使人产生疲倦感觉的作用。它是人体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
除上述的几种催眠的食物外，以下几个方法可有效改善睡眠：
1。食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2。糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可以抑制大脑皮层催人入睡。
3。水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
4。面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
5。鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等微量元素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食用方法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用。
6。葵花子催眠：葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。
7。莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用，食用后可促进胰腺分泌胰岛素，能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
8。大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、黏液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30克～60克，加水适量煮食，有助于入眠。
9。促眠饮料：取洋葱100克切片，浸泡在600毫升烧酒中，一星期后取出。以洋葱酒10毫升，牛奶约90毫升，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
10。莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
睡眠障碍小测试
如果你认为自己有睡眠障碍，不妨做一下下面的小测试，它会告诉你哪儿出问题了。
请在与你的实际情况相符的陈述后(方框内)打上勾。如果某条陈述不相符或不正确，继续进行下一条测试。这样你就能得到你的分数。
问题：睡眠与疾病测试
1。经常有人说我打呼噜。□
2。我睡觉时有时会出现呼吸抑制。□
3。我有高血压症。□
4。朋友常常抱怨我脾气暴躁。□
5。我常希望自己更加精力充沛。□
6。晚上睡觉我常盗汗。□
7。我常常感到整晚心跳加剧。□
8。我早晨起床后常常感到头痛。□
9。我常常会突然醒来。□
10。我不想过性生活。□
11。我嗜睡。□
12。早晨起床时我经常感到口干。□
13。我入睡困难。□
14。时常有各种想法向我袭来，使我难以入睡。□
15。一星期，我总有那么几次被睡觉问题所困扰。□
16。一旦醒来我就难以入睡。□
17。我常常会对一些事情产生困惑而难以解脱。□
18。我经常想多睡一会儿，却又提前醒来。□
19。我时常躺在床上，半个小时或更长时间才得以入睡。□
20。我常常感到心情不好。□
21。我不能将精力集中于学习或工作。□
22。在我生气时，时常感到四肢无力。□
23。开车时常犯困。□
24。我经常感到头晕眼花。□
25。我经常在聚会时入睡。□
26。我常常因为嗜睡而耽误工作。□
27。入睡片刻，我常常会做梦。□
28。在白天，无论我多么努力保持清醒，睡意还是常常向我袭来。□
29。睡觉时我有时会肌肉麻痹。□
30。我常常半夜醒来，感到口中泛酸。□
31。我常常半夜醒来，咳嗽并呼吸困难。□
32。夜间我常常会醒来，感到窒息。□
33。除了进行锻炼以外，我还时常感到腿部肌肉紧张。□
34。我睡觉时会部分肢体痉挛。□
35。睡觉时我爱蹬腿。□
36。入睡时，我腿疼。□
37。晚上，我经历过腿抽筋。□
38。尽管我一夜熟睡，但在白天仍然想睡。□
答案：
选1～12项，你可能患有睡眠时呼吸暂停症：一种潜在的睡眠紊乱。睡眠时呼吸暂停症患者晚上睡觉时会经历多次呼吸丧失。
选13～19项，你可能患有失眠症：一种被定义为经常不能入睡或保持睡眠状态的疾病。
选20～27项，你可能患有嗜眠发作症：一种特征为白天正常、清醒时发生不可控制的睡眠侵袭的终身性疾病。
选28～31项，你可能患有胃食道食物倒流症：一种睡眠时由于酸倒流进入食道导致的疾病。
选32～38项，你可能患有周期性肢体运动紊乱症：一种在睡觉时导致四肢不可控制的运动的疾病。
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