几个世纪以来，瑜伽的体式、呼吸和冥想等练习方法已经被证明有助于促进人的健康和福祉，练瑜伽对我们来说，是百益无害的修心养性的选择。
但随着时代的向前和生活压力的加大，你会经常感到时间太少，练瑜伽成为一种奢侈，今天为大家推荐10个精髓瑜伽体式，即使你没有时间上你喜欢的瑜伽课，花几分钟练这10个体式就够了。
1、蹲式
这个体式能打开你的骨盆和髋关节，拉伸小腿和大腿内侧，有助于缓解背部疼痛。
双脚外八字张开蹲姿，膝盖向外，双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，背部挺直，闭上双眼，保持稳定的呼吸。
2、半月式
半月式能促进血液回流大脑，有利于你的脑部和神经系统放松。
在这个姿势中，你需要用一条腿平衡+一只胳膊在空中，保持右腿伸直支撑起身体，慢慢抬起左腿与地面平行，右手触摸地板，左手伸向天空，重心放于左腿和左臂之间，保持30秒钟后换另一侧重复。
3、交替鼻孔呼吸
它可以极大地释放压力和焦虑，也有助于清洁你的淋巴系统。
瑜伽呼吸的一种形式，你只需要在一个舒适的位置保持坐姿，分别用手指堵住一侧鼻孔用另一侧鼻孔呼吸即可。
4、感恩冥想法
这是一个很简单的冥想方法，坐在瑜伽垫上，五指合十于面前，保持平稳呼吸，专注于你能感知到的事物，感激这一切的发生，这是抑郁症最好的解药。
5、骆驼式
骆驼式能够打开胸腔，帮你矫正含胸驼背，还有助于增加肺活量，刺激你的肾上腺、垂体、甲状腺等。
跪立在垫子上，身体通过后弯，双手抓住双脚后跟位置；如果人体柔韧度不够的人士，可以微微踮起脚尖，然后，双手再去抓脚后跟，减少身体后弯程度，避免身体颤抖。
6、束脚式
束角式能促进盆腔器官的内循环，对女性的好处尤多。
坐姿，弯曲双膝，两脚掌相对，膝盖向两侧打开，向前弯曲你的上半身，感受脊柱的延伸。
7、战士一式
这个体式可以帮助拉伸腰大肌和缓解身体的紧张状态。
正位站立，深吸一口气，右脚迈出一大步，脚尖向前，左脚稍向外旋转，稳定住身体，随着呼气，右膝盖弯曲呈90度，双臂向上伸直，食指打开。
8、深蹲祈祷式
这个体式有助于心血管系统功能，通过肢体的运动促进血液循环，有利于集中注意力。
双腿分开大于2倍肩宽的距离，慢慢弯曲双膝，注意膝盖不要超过脚尖，上半身保持正直，双手合十于胸前，保持平稳的呼吸。
9、鱼王式
这个体式可以帮助减轻背部疼痛，有助于放松腰部肌肉。
坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。
10、平板支撑式
这个体式有助于保持骨骼系统，防止骨质疏松症。
双手和十个脚趾式根基，俯卧，手肘弯曲，双手放于胸部下方，身体保持平直，不要让臀部凹陷或凸起，第一次尝试这个体式的时候保持10秒钟即可，随后可保持30秒-1分钟。
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