9组瑜伽体式，有效缓解下背部疼痛！

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通过正确的瑜伽拉伸，可以有效地缓解下背部疼痛。今天推荐9组瑜伽体式，对缓解下背部疼痛非常有效。

1.仰卧腿上提

• 当大腿后侧紧张，会导致下背部疼痛

• 仰卧，双手抓住膝盖后侧

• 保持1分钟，换边

2.祛风式

• 仰卧，弯曲左膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔

• 保持1分钟，换边

3.人面狮身式

• 俯卧，双腿与髋同宽，双手肘撑地，胸腔打开

• 保持1分钟

4.婴儿式

• 膝盖着地，身体往前往下折叠

• 双手往前延展，额头贴地

• 保持1分钟

5.仰卧扭转

• 仰卧，双腿弯曲，右手压左膝盖，靠近地面

• 左手往左侧打开，保持1分钟，换边

6.靠墙蹲

• 双脚朝前，弯曲膝盖90度，背部贴墙

• 保持1分钟，换边

7.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，与髋同宽

• 双手在两侧撑地，抬起臀部

• 保持10次呼吸，重复3次

8.单腿四脚板凳式

• 从四脚板凳式开始，左腿、右手向两侧伸直

• 保持10次呼吸，换边

9.侧肘板支撑

• 左手肘撑地，双腿并拢，右手在右大腿上方

• 保持1分钟，换边

除了拉伸，也需要核心和身体力量，才能更好地支撑脊柱。多练习侧板式、斜板式。

练瑜伽，有效缓解身体慢性疼痛

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