今天给大家推荐瑜伽带的10个使用,以后练习时可以举一反三哦
1.站立侧面拉伸
为了拉伸手臂、肩膀和身体侧面,双手抓住瑜伽带,稍微比肩膀宽一点。
双脚打开与髋同宽。
身体往右侧延展,保持胸腔肩膀打开,保持5次呼吸,然后回正换边。
2.打开肩膀
双手抓住瑜伽带,在身体前侧,比肩宽一点。
缓慢向上举高,然后向后向下,来回重复。
不要强迫自己的肩膀,如果痛得话不要往后往下落得太多。
3.坐立前屈
陪为了拉伸大腿后侧,坐下来,双腿往前伸直。
瑜伽带套在前脚掌上,双手抓住瑜伽带。
保持背部延展,保持肚脐和耻骨的空间。
保持2-3分钟。
4.仰卧束角式
束角式可以拉伸大腿内侧和髋部。
躺下来,脚掌相对,瑜伽带套在脚掌外侧和腰部靠近骶骨的位置,调整长度。
保持3-5分钟。
5.仰卧腿上提
陪伴躺下来,右腿伸直,瑜伽带套在脚掌上。
保持手肘弯曲,大手臂贴地,可以让肩膀保持放松。
保持3-5分钟,换边重复。
6.站立腿上提
站立,右腿弯曲上台,瑜伽带右前脚掌,双手抓住瑜伽带。
缓慢伸直右腿,稳定之后,左手松开,叉腰。
保持8-10次呼吸,换边重复。
7.舞王式
站立,弯曲右腿,瑜伽带弄一个小圈,套在右脚背上。
缓慢右腿向后抬高,双手在头顶上方抓住瑜伽带。
弯曲手肘,双手往脚的方向移动,让瑜伽带变短。
保持8-10次呼吸,换边重复。
8.单腿头碰膝
陪伴坐立,弯曲右膝盖,右脚掌踩在左大腿内侧。
双手抓住瑜伽带,套在左前脚掌,保持背部延展。
缓慢往下折叠,不要弓背。
保持1-2分钟,换边重复。
9.牛面式
如果肩膀紧,牛面式的手臂会很酸痛。
用上瑜伽带,双手在身后抓住。
保持2-3分钟,换边重复。
10.船式
坐立,弯曲膝盖,瑜伽带套在前脚掌。
重心向后移动,保持背部延展,膝盖稍微弯曲。
稳定之后,双腿伸直。
保持8-10次呼吸。
瑜伽带,帮助身体正位,更加安全深入体式!
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