8个翘臀不粗腿的神级动作，帮你魅力加分！

不用怕粗腿的好方法

MAX给你推荐这些动作

让你不必担心臀未翘、腿先粗的问题

充气般的翘臀指日可待

相当于增加了负重

做这个动作有一点要注意

抬起一侧腿

但身体不能倾斜便宜

始终竖直上下移动

幅度小，其实刺激更深

保持肌肉张力

因为你没有放松的机会

是臀部发力，而不是腰部

依然是臀部发力

发力方向竖直向上，而不是向前

与传统驴踢区别的是

它有一个交叉的动作

能让我们的臀部内收肌得到训练

这是主练臀中肌的动作

决定了我们的臀部的高度

是非常重要的一个环节

（以上图片来源：GymRa）