03找到某些让自己一做就开心、而且可以一直做的兴趣心理学家Paul J. Silvia把兴趣称为「知识型的情绪(knowledge emotion)」。所谓「知识型的情绪」,和我们熟知的喜怒哀乐不一样,指的是能引发我们对「知道更多」好奇的情绪。比如,困惑、惊奇、敬畏都属于知识型的情绪,它们都指引人们去知道更多。众所周知,兴趣是最好的老师,促进我们学习和探索。但大家可能不知道,兴趣也可以平衡人们对不确定性的负面感受(Kashdan, 2004)。比如一个人失业在家,面对生活的不确定性,害怕再次失败。但如果 ta 能对一份渴望得到的工作产生兴趣,这种兴趣感会让 ta 产生对未来的好奇,而缓解不确定性带来的负面感受。所以,如果你有一个自己愿意一直做、并且一做就会开心的事情,这真是一件很幸运的事情。这意味着,你的生活有不断探索的方向,而生活的负面影响,也更难攻击到你。04对自己适当地宽容和放低标准,能为了小事而快乐很多时候,我们获得了社会意义上的幸福,执着于实现某个宏大的目标和人生价值,但得到之后似乎也并没有想象中那么开心,内心依然苦闷、空虚。为微小的胜利庆祝吧,下班路上看到了落日、阳台上的花冒出了骨朵、第一次成功做出一道菜,只要留心,每个日常的缝隙里都藏着「喜事」。或许有人觉得这些没什么意义,但接受生活本身就是“无意义的”是挣脱虚无感最好的方式,就像米兰昆德拉所说的:“无意义,我的朋友,这是生存的本质。它到处、永远跟我们形影不离。这经常需要勇气在惨烈的条件下把它认出来、直呼其名。然而我们不但要把它认出来,还应该爱它。”平安无事地度过了一天,本身就是值得庆祝的事情啊。
05不被单一的评价维度所束缚在只关注「够不够努力」的功绩社会,我们终日盯着电脑上的工作消息,对无休止的工作感到倦怠,但只有一种「打开方法」的生活很容易让人觉得「不值得一过」。相比于那些把生活重心都放在一件事情上的人,生活中有更多「支线任务」的人,似乎过得更快乐、也更满足。提出「自我同一性」概念的心理学家Erikson也认为,发展出「自我同一性」的人,能体会到真实自我存在的「各个维度」,因为 ta 们能在各种事物和领域中发展对自我的认知。养宠物、画画、徒步、做饭、跳舞、参加志愿活动,支点不一定是很宏大的东西或很重要的任务,只要是你能够沉浸地享受、能体验到快乐的事情就可以。当我们在这些细碎的事物中体验到快乐时,生活是立体的且富有弹性的,咱不就支棱起来了吗。06在条件允许的情况下,能帮助别人变得更好精神内耗使人困在“一个人的小世界”中,终日努力地思考、懊悔、自责、纠结,在自己与自己的斗争中,耗尽宝贵的心理资源。善良,是能够让我们把他人视为自己的一部分,与他人产生真正联结的一种特质。善良的内核是一种核心善意(core kindness),来源于一个人内在的热情和积极心态,是一种发自内心的正向力量。保持善良,不仅能够降低焦虑、抑郁情绪,提升幸福感,也让我们更能感受到来自世界和他人的善意(Canter et al., 2017)。学着爱具体的人,为他人提供价值。你会发现你有许多有意义的事情可以做,不必沉湎于自己的世界里怨天尤人,因为给予真的比接受更快乐。在「给予」中,人们能体会到被需要的感觉、和自己的强大与富有,这种增强生命力和潜力的体验使人愉悦。