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轻轻松松入门，饱满的胸大肌锻炼，让您的健身乐趣无穷！

博尔派健身专注打造一款动态指导、妙趣横生、循序渐进式的健身平台，旨在给健身新手正规有趣的指导、综合提升各个层级健身人员的健身效果！

下面开始介绍胸大肌的锻炼方法。

友情提示：

方法虽好，可不要贪多哦！循序渐进式才是最有效地锻炼方法，腹肌也是需要休息的呢！

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一，相对来说较好练。

胸肌是男最性感最具有吸引力的一个肌肉群，拥有饱满坚挺胸肌的男人在任何时候都能散发一种极致诱人的魅力吸引异性，为此着迷。

胸大肌分成几个部分组成，在锻炼时我们需要有针对性的刺激相对应的肌肉，接下来按照上、中、下的顺序分别介绍！

1.上斜俯卧撑

上斜俯卧撑，锻炼胸大肌的初级必备动作！

2.哑铃上斜卧推

哑铃上斜卧推，跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！

3.上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推，可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。

4.史密斯杠铃卧推

史密斯杠铃卧推，练习胸肌中部的经典动作！

5.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟，锻炼胸肌内缝，给你诱人的事业线！

6.坐姿夹胸

坐姿夹胸，让你的事业线更清晰！

7.拉力器水平夹胸

拉力器水平夹胸，强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！

8.双杠臂屈伸

双杠臂屈伸，锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！

9.拉力器下拉

拉力器下拉，可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。

胸大肌的基础锻炼介绍先到这里，在遵循健身要循序渐进的思想参考下，先罗列这些基础动作，经过一段时间的练习后，相信你一定初具饱满、诱人的胸大肌！

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