今天推荐9套简短的瑜伽序列,分为初级、中级、高级,适合不同级别的练习者,锻炼身体的不同部位。
站立前屈,低位弓步,半神猴式,金字塔式,半鸽子式,半鸽子式变体
每个体式保持5次呼吸,换边重复
半鸽子式,双鸽式,快乐婴儿式,蜥蜴式,新月式,瑜伽蹲
每个体式保持5次呼吸
猫式牛式伸展,蛇式,弓式,桥式,半骆驼式
每个体式保持5次呼吸
循序渐进做天平式,棍杖式抬臀,坐角式抬臀
每个体式保持5次呼吸
手倒立准备起式(站立前屈垫脚跟),乌鸦式,一半天平式,跳跃,侧板式,斜板式
每个体式保持5次呼吸,跳跃重复5次
从轮式开始,然后手肘着地,保持轮式,抬起单腿向上
每个体式保持5次呼吸
先做骆驼式,最后重心向后挑战最终体式,最好有老师指导
需要手臂核心力量,从腿交叉双臂支撑开始
在髋部和大腿后侧打开之后再尝试做这个体式
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