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Eugen是一位来自意大利的健体师，平时除了在工作室带课，帮会员减脂增肌之外，他还专门开设了社交账号，用简易漫画的形式指导健身小伙伴，如何做动作才是正确的。
如今，账号已经吸引了近15万的粉丝，用简单易懂的画风来纠正我们健身时的错误动作，非常实用。
下面，大家就对号入座，看看你平时训练时有没有犯这些错误呢？
（✅表示正确动作，❌表示错误做法）
杠铃卧推时手的握法
杠铃杆置于虎口处
避免手腕弯折
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肩胛骨要靠拢
腰部需微微隆起
这样才能把肩膀锁住
做动作时胸部用力而不是肩膀
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杠铃下放时的位置
应该在双乳头连线处
不能太靠上也不能太靠下
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同样道理
做上斜哑铃卧推时
把肩锁住，把腰弓起
这样才能避免肩膀用力
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上斜哑铃飞鸟也是如此
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做杠铃弯举时要注意握法
手背要跟小臂呈直线
不要弯折手腕
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站姿弯举时要挺胸收腹
肩胛骨靠拢锁住肩膀
避免肩膀和腰部用力
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双杠臂屈伸要锁肩
头和腰背呈直线
不要仰头弓背
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而在做各种绳索类动作
锻炼背、胸和三头时
也都要锁肩把背拉直
以防练完后肩膀疼痛
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哑铃单臂划船时
头和肩背保持直线
肩胛骨靠拢锁住肩膀
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做杠铃T字划船时
也是注意背部位置
不要仰头向上看
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颈前下拉时
手的握距不能太宽
否则会耸肩，肩胛骨无法靠拢
这样背部肌肉的锻炼效果会打折扣
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坐姿推胸要挺胸收腹
让肩胛骨和臀紧贴背板
不要耸肩，不要仰视
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练习腿举时如图所示
头、后背和臀紧贴背板
后腰部位要微微弓起
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蝴蝶机夹胸在做的时候
同样需要收紧肩胛骨后腰微微弓起
做的时候千万不要耸肩
否则肩膀会很痛
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不要再迷信“膝盖不过脚尖”了
杠铃深蹲时要保持整个背部挺直
不要因为膝盖不过脚尖而身体前倾
否则会对腰椎产生巨大压力
练完后腰部会很痛
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无论是分腿下蹲还是箭步蹲走
都要目视前方，锁肩把背部挺直
不要弓背，目光不要向下
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做蝴蝶机反向飞鸟时
肩胛骨收紧，不要耸肩
不要低头
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杠铃划船练背时
锁肩把整个背部拉直
不要弓背仰头
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坐姿绳索划船在练习时
挺胸收腹锁肩，背部保持平直
切忌弓背仰头
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看完这些错误动作示范
你有没有中枪呢？
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