善待颈椎

​X

随着电脑的普及，颈椎可以说成为现代人类健康之“殇”。一方面，我们的生活、工作离不开它；另一方面，人类的颈椎也真的难以承受大量电脑的损伤。

中医针灸理论认为，“肝开窍于目”， “肝主筋”， 那么长时间的过度使用眼睛势必会极大伤害我们的”肝“，继而伤“筋' ，造成颈椎病的恶果。工作中长期面对电脑、伏案，姿势性劳损、过度劳累，从而使得颈部软组织损伤、气血郁滞，形成颈椎病越来越年轻的趋势。

那么，作为现代人，如何在使用电脑、享受高科技便利的同时，又避免被电脑伤到颈椎呢？

保持头颈正确姿势

日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以10厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。

长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做活动，运动一下四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。

一个公认的经验是，使用电脑室.肘部要放在桌面上，给上臂继而肩颈部肌肉一个支撑，避免肘部下垂过久而导致的肩颈紧张。

保持良好的睡眠姿势

保持良好的睡眠姿势，有研究表明如果认为站立位椎间盘压力为100%，那么仰卧位、坐位、稍前倾坐位分别为25%、150%、180%。平板床能使人体在仰卧时保持腰椎的正常生理前曲，可消除负重和体重对椎间盘的压力，恢复肌肉、韧带的原有平衡状态。

在国外的朋友，如果颈椎有问题，买床垫要买Firm 或 Extra Firm的，可以有效地减少床具对颈椎的损害。

防止颈部受风寒

一定要防止颈部受风受寒，这也是预防颈椎病的重要一环。风寒常导致肌肉痉挛、僵硬，从而造成落枕、颈椎小关节紊乱和肌肉纤维织炎，从而引发颈椎病。秋冬季要穿高领衣服以防止风寒侵袭颈椎，尤其是大椎穴。

多进行锻炼

每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。颈椎病到了一定程度的朋友，因为运动会产生瘫痪、中风甚至猝死等灾难性后果，运动一定要谨慎，最好询问专科医生并遵医嘱。

需要指出的是，练习无意养气功，可以从根本上根治颈椎病，这已经是被本人自己的经历所证实。