他身上发生了三个奇迹！80多岁时摔成骨折，到90多岁骨头竟比60岁还好！秘诀是按摩！

郭诚杰，陕西中医药大学教授、研究生导师、针灸系系主任，2014年被评为第二届“国医大师”。

在他身上有三个奇迹

1、虽然曾摔断股骨头，但60天就愈合出院了；

俗话说：“伤筋动骨一百天”，何况是80岁的老人骨折，自己是中医，郭老就用常用的按揉方法每天给自己按摩，加快骨头血液循环和骨质生长。结果在60天拍的骨片来看，骨头已经长好。

2、年过九旬，测试骨量居然超过60岁的；

很多老人反映骨头断了不容易长好，在郭老看来是骨质的原因，郭老在95岁时骨密度有0.232，要知道60岁的骨密度通常才0.173。

3、得过髌骨软化、上下楼痛也给自己按好了。

郭老认为，这些都跟他的按摩密不可分！

按摩方法分三步

首先，来回擦腿

可先用双手来回摩挲腿部，可助气血旺盛，减少肌肉萎缩；

第二，抬腿至水平处

两条腿轮流抬起，每天抬起20多次至水平处，帮四头肌拉直，增强肌肉就是保护骨骼；

第三，单手四点按揉

即一个手按四个穴位，食指控制内膝眼、无名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或无名指按梁丘穴，注意动作得往上抓揉，而不是画圈。每次5~6分钟，特别是你膝盖觉得冷的时候开始抓，特别有用。

日常这些方法可增强骨质

勤晒太阳^②

人体吸收钙，需要维生素D的参与，如果维生素D缺乏，补再多的钙也没用。而维生素D，10%来源于食物，90%由皮肤日照转化而成。晒太阳对骨骼健康非常重要！

多做运动^③

运动时，神经内分泌调节对骨骼提供充分的矿物营养，使全身和局部骨钙含量增加；运动还可以保持对骨骼一定的机械刺激，刺激成骨细胞的活性，增加骨的形成。

常喝牛奶

奶制品是天然钙片，一杯牛奶（200mL）中的钙超过200 mg，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。

吃豆制品

豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工，是钙的良好来源；而豆浆、豆汁、内酯豆腐等含钙量比较低。此外，考虑到大豆中含有较多草酸，钙的吸收利用率比较低，还是建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。

每天一份深色蔬菜^④

一般深绿色的叶菜含钙、镁元素含量会比较高，远远高于水果。如果能够每天平均吃半斤到一斤的水果，再加上半斤深绿叶菜和半斤浅色蔬菜，对保护骨骼健康显然是最为有利的。

少做伤膝运动^⑤

“生命在于勤运动，关节在于省着用”，40岁以上的人就应该有意识地保护自己的膝关节，避免登山、爬楼梯、暴走、过量活动、蹲着擦地板等使膝关节费力的动作。