钙质是孩子长高的重要元素之一，但是乱补钙的危害还是不少的，你真的懂给宝宝补钙吗？
但是我们可以从补钙食疗入手，这样既安心，又营养又健康。也可以是哺乳期妈妈食用，通过母乳传递给宝宝哦！
助力宝宝补钙长高的家常菜
紫菜豆腐羹
（适合一岁以上宝宝及哺乳妈妈）
by 刺泡鱼
豆腐中含有丰富的蛋白质、维生素B1、维生素B2，容易被人体吸收，且有增强抵抗力的作用。而紫菜被称为“镁元素的宝库”， 钙含量也较高，两者结合可以补钙健骨。
准备食材：豆腐3块、紫菜1块、盐少许、葱花少许、虾米少许、姜片几块
步骤1：备好所需材料，豆腐，紫菜，泡一会水备用。
步骤2：砂锅放一碗水煮开，放入姜片和豆腐。
步骤3：豆腐煮开，放入泡水洗干净的紫菜煮5分钟。
步骤4：关火，放入盐，香油出锅即可。
步骤5：出锅盛入碗里就可以喝了，喜欢的可以放点虾皮和葱花。
步骤6：成品。
西湖银鱼羹
（适合十二个月以上宝宝）
by 宝宝辅食微课堂
银鱼是富含钙质和蛋白质，脂肪含量低，基本没有大鱼刺，而且味道鲜美，腥味不重，适合做辅食给宝宝尝试。
准备食材：银鱼40克、茭白20克、鸡蛋1个、胡萝卜20克、泡好的香菇2朵
步骤1：首先我们准备好需要的食材。
步骤2：买来的银鱼大多是冰冻的，清水融化后再清洗两遍。
步骤3：胡萝卜、茭白切成细丝，干香菇侵泡后切成碎粒。
步骤4：取一个鸡蛋，搅打均匀。
步骤5：起锅倒入1000ml清水，开大火。
步骤6：水开后倒入蔬菜和银鱼。
步骤7：煮的同时调制水淀粉，10克淀粉加入到100克水中，搅拌均匀。
步骤8. 用勺子一边搅拌一边加入水淀粉，煮至粘稠。
步骤9. 再将蛋液倒入，一边搅拌一边慢慢地倒入蛋液。倒蛋液时不要一下子全部倒进锅里，否则很容易结块，要慢慢倒哦！
步骤10. 煮至蛋液凝固后加入少许葱花，如果宝宝已经开始吃盐了，也可以加入少许盐调味。
芝麻酱时蔬温拌面
（适合2岁以上宝宝及哺乳妈妈）
by 刘大花
芝麻酱钙质十分丰富人所皆知！而且黑芝麻中的芝麻素有极佳的抗氧化作用，强化肝功能，丰富的铁质则对缺铁性贫血有预防缓解功效。
准备食材：手擀面150克、芝麻酱适量、绿豆芽50克、菠菜50克、西红柿半个、腰果碎适量
步骤1. 水烧开下面条，待再次开锅时放半碗凉水。
步骤2. 煮面期间将各种蔬菜洗净。
步骤3. 西红柿切块儿或条。
步骤4. 腰果切碎。
步骤5. 差不多面条开锅一次了，再添一次水。
步骤6. 加入菠菜和绿豆芽、番茄，一同煮熟。
步骤7. 关火后盖盖儿焖5分钟。
步骤8. 倒出热水，过两遍温水捞出备用。
步骤9. 撒上香菜末，果仁酥，淋入芝麻酱。
步骤10. 拌匀。
虾皮鸡蛋羹
（适合1岁以上宝宝及哺乳妈妈）
by 笨米欧尼de家常菜
虾皮是非常好的补钙食品，虾皮炖蛋既提味，还可以给人体补钙。鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用。
准备食材：鸡蛋、虾皮、葱、豆油少量、盐少量
步骤1. 把鸡蛋放入碗中。
步骤2. 把虾皮切碎，放入碗中，加豆油少许，盐少许。
步骤3. 清水烧温，不要过热，用饭碗装，七分碗就可以。
步骤4. 把水倒入碗中，加入葱碎，搅匀，放到蒸锅上，开锅15分钟左右即可，中间可以开盖用勺子试试熟了否。
步骤5. 蒸好了。
黄豆猪蹄汤
（适合3岁以上宝宝及哺乳妈妈）
by 味谷的厨房
猪蹄富含胶原蛋白，而胶原蛋白是皮肤、骨骼、肌腱、韧带、血管组成的重要成分，被医学和生物学家称为“骨中之骨、肉中之肉、肤中之肤”。黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。
准备食材：猪蹄半只、红枣4颗、淮山18克、黄豆1把、蜜枣2颗、红皮花生1把、枸杞少许、生姜4片、盐适量
步骤1. 准备好材料，猪蹄洗干净剁成块。
步骤2. 黄豆和花生提前泡40分钟，其他材料洗干净备用。
步骤3. 锅内加水烧开，放入猪蹄块和4片姜，用大火煮去猪蹄的血水，捞出备用。
步骤4. 除了枸杞外，所有材料和猪蹄连同4片姜一起放进锅中，加适量的水。
步骤5. 用大火把汤烧开，转小火慢炖2小时左右，出锅前5分钟调入枸杞。
步骤6. 关火前调入食盐即可。
小贴士
猪蹄最好选前蹄的脚掌部分，这样煮出来的汤水不会太油腻，黄豆要选新鲜的，煮出来的汤水才鲜香，取出的猪蹄可以直接蘸酱油食用，也可以加些调料做成凉菜。
黄骨鱼豆腐汤
（适合3岁以上宝宝及哺乳妈妈）
by doreen2015
黄骨鱼肉质鲜美、少腥味，而且小骨刺不多，适合用来熬煮汤水，是人体补充蛋白质的优质来源。而且鱼跟豆腐都富含钙质，豆腐是大家熟知的高钙食物，消化吸收率达95%以上，只要吃200克豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。
准备食材：黄骨鱼500克、嫩豆腐1盒、生姜1块、食用油适量、盐适量、猪油适量、葱花少许
步骤1. 黄骨鱼处理干净洗净沥水。生姜切大片。
步骤2. 锅烧热，放比平日炒菜多点的油，下入黄骨鱼稍煎下。
步骤3. 加入大半锅清水，烧开后倒入一大勺料酒，用勺子舀起浮沫后丢进姜片，盖盖，转中火煮。
步骤4. 煮十几分钟后揭盖，继续撇清锅里的浮沫，加入适量盐，猪油进去，把盒装嫩豆腐切块加入，继续煮。
步骤5. 煮至汤色雪白浓稠，鱼肉软熟，加入少量胡椒粉调味即成。
步骤6. 鱼肉鲜嫩，豆腐入味。
卫生部发布的《中国7岁以下儿童生长发育参照标准》
表1
表2
注：
1.表中3岁前为身长，3岁及3岁后为身高。
2. “中位数”，表示处于人群的平均水平； 如果在“-1sd~中位数~ 1sd”即：中位数上下一个标准差范围之内，属于“正常范围”，代表了68%的儿童；如果在“（-2sd~-1sd）或者（ 1sd~ 2sd）”即：中位数上下两个标准差范围之内，则定义为“偏矮（高）”，代表了27.4%的儿童；如果在“（-3sd~-2sd）或者（ 2sd~ 3sd）”即：中位数上下三个标准差之内，则定义为“矮（高）”，代表了4.6%的儿童。极少儿童在三个标准差（<-3sd> 3sd）之外（比例小于0.5%）。
结语：爸爸妈妈们不妨参考表格对照一下自己宝宝的身高是否达标哦~把长个子食谱转发出去给有需要的人啦~
联系客服
