还有倒数7天，就将迎来2017年，那么问题来了，今年你瘦了几斤？？如果你没瘦反而胖了的话，今天的的干货绝对是?为懒癌患者推出的急救妙招。不过先别激动，能按照食谱吃，并坚持下来才是赢家。
基础代谢率（卡路里/天）=655 （9.6 * 体重） （1.7 * 身高）- 4.7 * 年龄
（其中体重单位为 kg，身高单位为 cm）
热量单位卡路里，对于减肥人士来说，是衡量一天进食多少的参照标准。一般来说成人每天至少需要1800卡的能量，维持身体机能的基本运转。如果日常活动没能消耗掉摄取的卡路里，体重就会增加。所以，减肥期间就需要把每日摄取的热量，控制在身体能够消耗的范围内。
虽然需要控制饮食，但是不能一味地求“饿”，想要将身体改造成不宜吃胖的体质，需要一个长期的过程，短期的极端禁食，只能破坏身体正常的新陈代谢，并引起以后更强烈的反弹。所以不妨从7日减肥餐方法开始，循序渐进，最终实现你的梦想体重。
比较流行的只喝果汁断食法，很容易饿到半夜睡不着觉，而且虽然见效快，但是恢复正常饮食以后，复胖也快。这里说的轻断食法，目的是为了清体排浊，调整身体状态，可以每周挑一天作为你的断食日，简单易行，更易坚持。
早餐：一杯温蜂蜜柠檬水（25卡）
午餐：一杯混合果蔬汁，原料：番茄一个或是胡萝卜一根、苹果一个、西芹一根，黄瓜两根，四分之一个菠萝，如果觉得口感过甜可加半颗青柠（216卡）。可分次喝
功效：富含丰富的叶绿素、维生素和矿物质，深层清洁体内垃圾，帮助排便，促进畅通系统健康正常化
晚餐：一杯酸奶（72卡）
经过一天好不容易坚持下来的断食，第二天饮食要注意不能过于油腻，也要避免糖分的过多摄取，尤其要小心不要吃太多含糖量高的水果。要多食蔬菜、粗粮，或是暖胃的食物。
早餐：一杯蜂蜜柠檬水（10卡）＋生姜粥＋1个水煮鸡蛋（151卡）＋一杯原味豆浆（16卡）
午餐：营养面条或魔芋面，份量以吃到8分饱为宜
功效：热量低，饱腹感强，可以很好地抑制食欲。
晚餐：小米粥（47卡）＋一份炒青菜（35卡）
减脂餐到了第3日后，就可恢复正常的饮食习惯，以大米为主食，配菜方面注意荤素搭配得当，尽量避免外食，实在无法避免，也要少吃高油的食物。
早餐：一杯蜂蜜柠檬水（10卡）＋牛奶燕麦（54卡）＋一个水煮鸡蛋（151卡），可以在燕麦中放入一些低卡水果来让低卡水果，来让口感变得更好，如：蓝莓（57卡），猕猴桃（61卡），草莓（32卡）。
午餐：一小碗米饭（174卡）＋一荤一素（500卡以内）
晚餐：牛奶燕麦粥（54卡）
吃了几天草，今天终于可以满足你的“肉”欲，食谱中已经有足够的脂肪和蛋白质，我们可以避免食用淀粉。
早餐：一杯蜂蜜柠檬水（10卡）＋一杯黑咖啡（1卡）＋一根香蕉（93卡）
午餐：一块牛排（170卡）
用橄榄油取代普通的食用油，滴入热锅少许，放入牛排煎至喜欢地熟度后取出。
可以水焯西兰花和胡萝卜丰富口感，再撒上椒盐增加风味
晚餐：一个水煮蛋（151卡）＋一份水煮青菜
很多减肥的同学都用沙拉取代正餐主食，殊不知外卖沙拉的沙拉酱热量高得可怕，一些沙拉酱的沙拉酱热量甚至高过麦当劳的双层牛肉汉堡（380卡），那么我们应该如何开心地吃草呢？
早餐：一杯蜂蜜柠檬水（10卡）＋火腿三明治（115卡）
午餐：鸡胸肉沙拉
热锅无油状况下将鸡胸肉（133卡）煎至金黄，煎好后切片。
生菜（16卡）、紫甘蓝（25卡）用手撕成小片。
再加入圣女果切片（100g，22卡），黄瓜（100g，16卡）搅拌均匀，如果觉得没有味道可以加入一点油醋汁。
晚餐：蔬菜粥（31卡）
在减脂餐的最后一天，晚餐可以进食些淀粉，避免报复性的暴饮暴食。
假如忍不住吃了零食，也不要有太大的压力和愧疚感，要把这种负面情绪转化成运动的动力。传统上长时间的有氧运动，对于绝大多数人来说，真的很难坚持下去。所以我更推荐在视频网站或者运动APP中找一套XHIT的高效燃脂操，每天花费10分钟时间，燃烧摄入的多余热量。
联系客服
