入门体式详解 | 英雄坐 NO.8

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Jan 20

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美文 Mei Wen

乌云蔽月，人迹踪绝，说不出如斯寂寞

这是小+陪伴您的第66天

陆拾陆

哈喽，我是小+。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小+将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：英雄坐

【英雄坐——可在饭后练习的瑜伽】

英雄坐又称雷电坐，这个练习是瑜伽练习中少有的几个可以在吃饭后练习的体式，它可以在很大程度上帮助消化，饭后立即做这个练习，很快就有舒服很多的感觉。

这个姿势对于初学者来说，是一个针对腿部整体柔韧性很温和而有效的练习，针对高级习练者这也是不错的冥想坐姿之一。它还帮助唤醒我们内在的智慧。

动作分解：

1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽。

2、臀部坐在两脚之间的地面上。

3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。

注意：

有膝关节损伤和诊断不明的关节痛者，需在有资质的老师的指导下进行这个练习。

功效：

对消化系统的功能非常有益，帮助建立双脚脚踝、膝关节和股四头肌（大腿前侧肌群）的柔韧性。