瑜伽体式精讲及英文翻译（三）

Parsvottanasana | 加强侧伸展式

图片来源：yogabycandace.com

加强侧伸展式

梵文名称：Parsvottanasana，Parsva 是侧面，横（向）的意思，Uttana的意思是伸展，asana是体式的意思，连起来就表示瑜伽体位法的名称：加强侧伸展式。

我们沿着身体的部位从下到上来一一讲解（敲黑板，此处要开始记笔记了哟）：

1. 脚：在后侧的这只脚外转45°，前侧的脚趾向前伸直。

2. 大腿：将气息贯穿到大腿腘绳肌处。

3. 臀：将臀部摆正，放平（这是这个体式的关键！）将前侧腿所对的臀部向后拉回来一点，让臀部保持水平。

4. 肩胛骨：肩胛骨相互靠拢，打开胸腔。

5. 手：双手结成反祈祷手印。（或将手臂沿耳侧延展，双手结成祈祷手印）

功效：

这个体式能够缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，使得髋关节和脊椎骨更加富有弹性。当头部放在膝盖上时，腹部的器官也会得到收缩和加强，手腕能够自由地移动，在这个区域内所有部位的僵硬都会消失。这个体式还可以纠正肩部下垂。在正确的体式中，肩部向后伸展，让呼吸更加深入。

参考文献《瑜伽之光》

Navasana | 船式