晚上睡个好觉
能赶走一天的疲劳
第二天可以精神满满地
开始新的工作和学习！
但我们总会遇到睡不好的情况：
失眠了，躺床上翻来覆去一两点才睡着；
半夜里醒了几次，睡得特别不踏实；
早早睡了，第二天醒来还是觉得困......
这到底怎么回事？
其实，仔细回想一下你睡前做的一些事，说不定其中就有让你睡不好的元凶！
有些人听说酒能助眠，觉得在微醺的状态人能睡得更香，这么想可就大错特错了。
喝酒虽然能让人快速入睡，但它能维持的睡眠不持久，一旦在半夜酒醒，醒后就再难入睡。
另外，酒精会让你的睡眠几乎停留在浅睡期，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。
特别提醒，肥胖及有呼吸系统疾病的人还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾，更加要注意避免睡前喝酒。
忙碌了一天，不少人都想着看个视频、玩下手机放松一下心情再去睡觉。
但睡前玩手机，大脑神经细胞容易兴奋。再加上手机屏幕蓝光的刺激，会扰乱人体的昼夜节律，让身体误以为时间在白天，从而让人难以入睡。
建议一旦上床准备睡觉了，调了闹钟就立刻放下手机，别总想着自己再看多一会儿，有什么事明天再说！
很多人喜欢忙事情忙到临睡前才洗，但这样并不是一个好习惯。刚洗完热水澡，躯干体温升高，会抑制大脑分泌褪黑素，让人难以入睡。
建议在睡前1.5~2小时左右洗澡，让体温上升。接着，身体会自动调节温度，等躯干温度下降时，就比较容易产生睡意。
虽然睡前不宜洗澡，但用温水泡脚15分钟左右，可以促进血液循环。泡脚时水里加点生姜、肉桂，双脚内外脚踝互相摩擦，刺激脚踝附近的穴位，也有助于睡眠。
睡前吃太多东西，容易造成肠胃负担，肚子不舒服了自然睡不着。如果碰上肚子饿的情况，可以吃点水果、面包、鸡蛋等低热量食物。
注意睡前喝牛奶、豆浆时，不要喝太多，以免半夜被尿憋醒，打扰睡眠。
白天一直在忙，晚上就有人开始躺在床上细想今天的一天。
“今天忙活一天感觉没做多少事啊，还有一堆活没干完！明天一定要早起......”
想着想着，就压力如山倒。人一忧心，觉又睡不好了！
如果是做自我总结的话，建议将这个活动放在白天空闲时或者睡前两小时进行。睡前应该尽可能“放空”，尽量放下心理的包袱。
还有另外一种方式是尝试“角色清单法”。
为什么睡眠质量差？《黄帝内经》上讲“心藏脉，脉舍神”故心为神之舍。古人的话，总是那么的玄之又玄，咱们可以理解成神就是我们身体的司令，白天呢它在脑子里办公，而他的家在心里，所以晚上要回家睡觉。
睡眠质量不好，就是因为这个神回不了家了，为什么呢？因为血对于心的濡养不好，就好比，家徒四壁，四面透风，无法让神住。而这个血是怎么来的呢？《黄帝内经》同样讲了“谷入于胃，脉道乃通，血气乃行”，由此可以看出，脾胃不分家，脾胃是气血化生之源。
如何拥有好睡眠？
1、拒绝熬夜熬夜极度伤害身体气血，会造成恶性的循环，以致造成不熬夜的时候也很难入睡的情况。
2、泡脚脚暖了，充在头上的血就流下来了，能让你睡个安稳觉。 泡脚的时候可以加一些生姜、艾叶哦。注意微微出汗就好。
3、音乐舒缓情志放松易于入睡。
4、艾灸神门穴
位置：神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。（即：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。）
功效：清心安神
5、多喝粥汤，帮助补充身体津液
6、大家平时可以坚持饮用百合枣仁茶来食疗，通过调节人体脏腑气血的功能来明显改善睡眠状况，坚持一段时间都能收获一定的成效。
来源：养生每日推送
新媒体编辑：门津宇
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