五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法,其创编者华佗(约145-208),出生在东汉末沛国谯县(今安徽亳州)。其一生著述颇丰,但均亡佚。今传《中藏经》、《华佗神医秘传》等皆托名之作。华佗弟子中著名者有吴普、樊阿、李当之等人。其中,吴普著有《吴普本草》,李当之著有《李当之药录》,而樊阿则擅长针灸及养生,据传他活到100多岁。
2001年,国家体育总局健身气功管理中心成立后,委托上海体育学院迅速展开了对五禽戏的挖掘、整理与研究。并编写出版了《健身气功·五禽戏》,2003年由人民体育出版社出版发行。“健身气功·五禽戏”其动作编排按照《三国志》的虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序,动作数量按照陶弘景《养性延命录》的描述,每戏两动,共十个动作,分别仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷,力求蕴涵“五禽”的神韵。
2006年,华佗五禽戏被人民政府批准为省级非物质文化遗产项目,2011年又被国务院命名为第三批国家级非物质文化遗产项目。
新版教学视频演示
普通版教学视频演示
动作分解视频演示
习练传统华佗五禽戏不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其脑力工作,长时间坐着工作、学习,以及体力活动逐渐减少的中老年人,体弱者,练后都能感觉到身体状况有明显的改善。首先它可以使人的身心得到放松,使人的精神得到锻练,又能使血气循环畅旺盛。
初学者首先要从简单的套路学起。比如传统华佗五禽戏13式,就很好(下面有视频)。它动作不多,时间短,虎、鹿、熊、猿、鸟等招式较全面。动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路(如26式、54式等),要循序渐进,不能着急。
再就是要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看,看视频或老师练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。华佗五禽戏第58代掌门人周金钟大师教导弟子,说的最多的话就是:“拳练千遍,其意自见”,就是这个道理。习练华佗五禽戏时,也要习练一些基本功,如五步拳、压腿,踢腿,蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。习练华佗五禽戏热身功以及八段锦等,都可以作为华佗五禽戏前的基本功。
练习华佗五禽戏可以根据自身的情况和需要,每戏可以单独练习,也可以按虎、鹿、熊、猿、鸟的顺序练习,也可以按照五行学说金、木、水、火、土的相生、相克练习,也可以摘出几个式子单独练习。所以传统华佗五禽戏老少皆宜、比较安全,简单易学、动作舒缓,常练习可以活动筋骨、疏通气血、防病治病、延年益寿。
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