四周减肥法

第一周：适应期（预计瘦3~4斤）

1、一日三餐正常吃，不要为了减肥不吃早餐或者不吃晚餐，晚餐之后不再进食了，让身体循序渐进地进入减肥的状态。

2、三餐之前喝一杯水，增加饱腹感，每天保证2000ml的饮水量。

3、戒掉饮料、零食、甜点、奶茶、油炸食品等。

4、这一个阶段我们可以不运动，特别是大体重不要去做跑跳类的运动。

这一周主要是吃好三餐，戒掉垃圾食品和不良习惯，让身体进入减肥的状态，做好瘦前的准备。这一步是开始，一定要做到位，千万不要偷懒，好的开始是成功的一半，加油~

减肥小技巧：喝黑咖啡可以减肥

喝黑咖啡对减肥真的很有帮助，每天1~2杯可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧速度。我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星都在用黑咖啡来减肥。

1、晨起一杯黑咖啡：可以加速一上午的新陈代谢，提高工作学习效率，还能消除水肿、缓解便秘。

2、运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力，并消耗更多热量，同时还能提燃脂效率。研究发现，运动前喝黑咖啡可以提高5%-15%左右的燃脂效率。

3、餐后一杯黑咖啡：可以提高餐后脂肪的分解速度，从而达到预防肥胖的作用。

下面这款白芸豆黑咖啡，0脂肪0糖0碳水，热量可以忽略不计，喝一杯可以提高代谢并促进燃脂效率，同时还能排出体内沉积的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人半个月瘦了10多斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显，身材也越来越好了。

第二周：掉秤期（预计瘦4~5斤）

1、早餐一定要吃，午餐七分饱，晚餐可以选择不吃或者不吃主食。

2、饮水量增加到每天3000ml。

3、把部分主食换成粗杂粮，比如紫薯、玉米、南瓜、燕麦、全麦面包、糙米等。

4、这周增加平时的活动量，比如能骑车去上班就不要开车，能走楼梯就不要坐电梯，饭后不要马上坐下或者躺下，可以做做家务，出去散散步，或者靠墙站20分钟左右。

这一周你的体重和腰围都会有明显的下降，之前有便秘也会变得通畅，感觉整个身体比较轻盈。但是同时也会感到饥饿感，扛住，这一周很关键，一定要坚持下去。

第三周：减脂期（预计瘦4~5斤）

1、要注意营养均衡，早餐和午餐2拳蔬菜+1拳优质蛋白+1拳主食，同时不吃晚餐。

2、保持3000ml的饮水量。

3、做一些简单的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳、游泳、骑车、有氧操等。

这周你会开始喜欢吃清淡的食物，胃口也变小了，你已经离成功不远了，继续加油~

第四周：塑形期（预计瘦3~4斤）

到了这里，你会发现体重已经掉了很多，胃口变小之后还是要保持饮食健康。

1、饮食和饮水上周差不多。

2、这周可以采用16+8饮食法，在一天内的8小时吃完一热日餐，剩下的16小时不吃任何会引起血糖波动的食物和饮品。