力量训练与耐力运动（2）

Strength Training And Endurance Athletes

力量训练与耐力运动（2）

Marc Lewis，MS(C),CSCS,TSAC-F

 

耐力运动表现

人与人之间的耐力运动表现之所以不一样主要是因为以下三个方面，最大氧气消耗量，运动的经济性与乳酸阈。

 

最大氧气消耗量

Maximal Oxygen Consumption

最大摄氧量(VO₂MAX)可以认为是身体在最大强度运动下所能摄取的最大数量的氧气。最大摄氧量曾被认为是决定耐力运动表现最重要的因素，而现在被频繁的用于确定一个人的有氧体适能。

我们并没有文献证明力量训练对于最大摄氧量有明显的提高，可是，提高的心肺功能可以潜在的引起高强度力量训练时心率降低。

 

运动的经济性

Exercise Economy

Saunders等人认为运动的经济性是指在给定次最大运动强度时所要求的氧气消耗量，在受过训练的人群中，运动的经济性是具有非常大的差值的。而Costill等人发现在受过训练的人群中，最大摄氧量是类似的，这就要求我们要去寻找其他的影响因素。因此，当对比竞争者之间的变量，运动的经济性的重要性就理应被强调。

Hoff等人发现在不同国家之间受过良好训练的滑雪者中，使用超过85% 1RM的重量去做力量训练可以改善专项运动的经济性。另外，Hoff和其同僚指出在向心动作中强调最大力量的调度也是可以提高运动的经济性。升至，Hoff还发现力量发展的速率的提升与最大力量的增长都可以降低产生相同力量的努力。

而我们知道，高强度力量训练可以引起神经肌肉功能的改变，而这是通过改变运动单元的一致性与激活频率改变的。所以，运动员可以以相对较低的努力来产生相同的力量。

Millet等人发现高强度力量训练可以增加肌腱的强度，而这也可以改善运动的经济性，因为肌腱强度的增加，力量传递的效率增加了。

 

乳酸阈

Latate Threshold

乳酸阈（LT）是指血乳酸浓度极具上升的一个点，通常会被描述为最大摄氧量的百分比，对他是否被抗阻力训练所影响是富有争议的。我们可以假定如果一个运动员的身体质量和最大摄氧量保持恒定，那么乳酸阈将通过工作效率的提高而提高。

Mikkola等人在经过一项八周的爆发力结合耐力训练的研究后，证实在所有次最大强度状态下奔跑速度的增长。

Taipale等人在经过一项八周混合最大爆发力的力量训练的研究后，证实了在RCT期奔跑速度的增加。

这些实验暗示了LT的改变，而LT是最大摄氧量与运动的经济性之间的产物。

 

总之，如果我们提高了运动的经济性，在给定的工作量下，我们将付出更少的能量消耗，而降低的能量消耗长期来看可以变成显著的能量节约，减少的能量可以帮助保持糖原储存，延缓疲劳，最终提升运动表现。