棒球投掷者热身的重要性（2）

译者注：这篇文章是上篇文章的下篇，分析了不同的热身方式。

An Overview Of The Importance Of Warm-ups For Baseball Pichers

棒球投掷者热身的重要性（2）

Zachary Kapalka，CSCS，Guillermo Martinez JR.，Jesus Martines，And Juan Gonzalez，PHD，CSCS

 

热身

热身可以分成两种类型--主动与被动的。主动热身包含哪些可以提高身体温度的动作，而被动热身则更多依赖外界的工具--热源。而主动性热身又可以分为以下几类：拉伸，动态热身，专项热身和功能性热身。这其中动态热身与专项热身的区别在于动态热身并不能体现专项性，动态热身可以很好的提高身体温度，加强神经肌肉募集能力，增加肌肉内在弹性势能。而专项热身则是让关节和肌肉可以在动作中有更好的负荷能力。而功能性热身则结合了诸如药球，瑜伽球，阻力带等小器械，这类热身方式更多的关注个体的平衡与协调。

 

动态热身

运动专项热身

功能性热身

拉伸的类型

共有六种不同的拉伸类型：静态，动态，弹震式，PNF，主动分离式和肌筋膜松解。根据不同的目标，六种方式各有优缺点。静态拉伸可以降低肌肉受伤的概率但也会降低运动表现，动态拉伸是最常见的拉伸方式。动态拉伸可以使运动员更加接近比赛的状况。但是在改善ROM方面却不如静态拉伸与PNF。

弹震式拉伸会涉及到很多反弹的动作，这会增加我们受伤的几率，这种拉伸方式不会降低运动表现。并且具有高度专项性。

而PNF则更多的用于康复界，对于增加ROM来说，效果显著。