再开始这篇文章之前，我要先声明一点，就是臀部眨眼并不一定会对你造成很大的影响，这并不是一个一定需要纠正的问题。如果你训练经验丰富，在臀部眨眼存在的情况下又没出现任何疼痛。那可能与你而言，纠正反而会让你不适应。
但是如果你刚接触力量训练，那秉持着安全性第一的原则，我们建议你可以在一开始尽力去避免臀部眨眼。
那么就让我们开始这篇文章。首先，什么是臀部眨眼。
事实上，臀部眨眼就是你在蹲至最深时会出现的腰椎屈曲而导致骨盆翻转的现象。
究其原因，首先可能是踝关节灵活性不足，导致出现上半身的代偿。因为踝关节灵活性差会使我们的膝关节前移幅度变小，这就意味着要保持平衡，身体就要向前去制造一个力矩。而这个力矩只有通过髋角变小来制造，随之而来的就是骨盆眨眼。
其次也有可能是因为髋关节灵活性不足，而这不足，有可能是因为本身的灵活性，也有可能是因为深蹲时姿势的问题。
那么首先，我们要一步一步的确定问题的根本，去筛选出真正的问题，再加以解决。
首先第一步：观察深蹲。
观察深蹲，看的是他是从腰椎中立位开始进入骨盆翻转的，还是从腰椎超伸的位置进入到骨盆中立位的。
而如果是前者，那么请往下看。
第二步：分析关节灵活性
首先是踝关节的灵活性，在这里，我们需要你半跪姿，前脚离墙一手远，膝盖触墙，保持脚掌不离开地面，而在此，你会发现你受限的区域，根据区域不同，处理方式略有差异。
然后是髋关节。仰卧，将双腿屈曲，这个动作可以很好的看出髋关节屈曲的灵活性。
髋关节除了屈曲，我们还要看他内外旋的灵活性。向下图一样，就是内旋的灵活性，而外旋与他相反，脚尖朝内。
第三步：动作控制
如果你的关节灵活性没有问题，那么我就需要你在训练中维持中立位。
首先要做的是Quadruped Rock
要注意的是，当你在做膝关节屈伸时，你的脊柱要保持在中立位。这是一个模拟深蹲时脊柱的动作，但是他并不会让你的脊柱受力。
然后我们要做的动作是Goblet Squat
在高脚杯深蹲中，因为重量在前面，所以本能的你会把脊柱伸直下蹲，可以说这是一个学习脊柱姿势的好动作。
而最后，我们当然希望你不借助其他工具就可以保持脊柱的姿势，蹲下并站起。
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