一、吸水上提
姿势:自然站立,两足与肩平行,入静。
两臂缦缓从两侧胯部往上提,与肩平,成前平举,五指松开微屈,掌心成凹形,两臂收成前平举时,掌渐立起成45;舌顶上腭,腹部内收(见图1 )。
意念:似在井边练功,两手掌将井中之水提上来,气从下丹田上引至中院穴,然后到膻中穴,此时内气往两侧分开,从肩并到曲泽,至内关,达劳官穴。
收功:两掌成平行,两臂徐徐往身体两侧放下,掌心向下往下压,内气从腹部往外,恢复成原状。
二、击水下沉
姿势:两臂前平举,五指松开,两膝徐徐弯曲成45”,上身直,膝不超过足尖;两臂往下沉,肘关节成45° .舌顶上腭,腹部气往外处鼓足内气储于 丹田(见图2 )。
意念:似在井边将井中上提之水下击。
收功:两腿站直,两臂自然往上提至胸前,然后徐徐放下,掌心向下垂直,腹部缓缓复原。
三、太公钓鱼
姿势:自然站直,足与肩平,进入平静。
两臂从两胯部上提至胸前,成侧平举,上提时用肘缓缓吊上来,左右掌心劳宫相对,五指微松.舌顶上腭,腹部内收(见图3):
意念:两臂似鱼杆将鱼钓起来,内气从丹田上行至腋中,经肩井,过曲泽,历内关,达劳官穴。
收功:两臂往身体两侧放下。掌心向下压,内气从腹部往外,恢复成原状。
四、胸前抱球
姿势:自然站立、两臂前平举,左右手掌同时往胸前收拢,左手掌心向上,右手掌心向下,两掌心劳官穴上下相对,距离半尺,舌抵下腭,鼓腹,内气储丹田(见图4)。
五、童子观音
姿势:自然站立,两脚与肩平行,两臂以左右身体两侧往胸前会合。两手掌心相合,左右大拇指并拢,对准胸前的中穴,距离胸部四寸;舌顶上腭,腹部吸气(见图5)。
意念:丹田气上行至胸中,然后分开,沿肩井到曲泽,经内关至劳宫穴。
收功:两手臂从胸前往身体两侧放下,掌心向下压。
吸气,腹部复原,舌放下。
六、孔雀开屏
姿势:自然站立,两臂与肩平,两手臂经腹前会合,右手压在左手掌背上面,成交叉形,两膝弯曲成
马步。然后两臂往两边伸展分开,鼓腹气储丹田,舌、顶上腭(见图6)。
意念:想象如孔雀之开屏。
收功:左右足向内收半步,与肩平,两臂各往左右两侧垂直放下,呼气,舌放下,腹部复原。
七、力托千斤
姿势:自然站立,与肩平行,两臂往左右上方伸展,翻掌,掌心向上,右左中指相对,抬头看天,舌顶上腭,收腹。
意念:内气由丹田往上提引,直至膻中穴,然后往两侧分开,经肩井,历曲泽,过内关,到劳宫穴,掌中犹似托住千斤重物(见图7 )。
收功:两掌往身体两侧放下,掌垂直,头正直,目视前方,内气从原路线回归丹田,舌放下。
八、弓步推掌
姿势:自然站立,与肩平行,左足向左跨出一步,身体向左侧,头亦左转,目视左前方,左手掌放于左侧胯部,右手掌从右胯部向前推出,鼓腹,气储丹田,肘关节微屈,成立掌舌抵下腭(见图8 )。
意念:以意领气,从丹田提引经膻中,至肩井,经曲泽,过内关,到劳宫时向外发放。
收功:左足收回一步,身体向右转正,右臂向右弧形往下,在体侧放下,左手同时放下,两掌垂直,腹部复原,舌放下。
九、风摆荷叶
姿势:自然站立,与肩平行,身体向左侧摆动,重心落于左脚,右脚跟提起,右脚尖踮地,同时摆动左手臂,右臂亦提起,踮左脚尖(见图9)。
意念:想像看到满地荷叶,点缀着盛开的荷花,在微风吹动下摆动。
收功:左手臂向左,从身体前面回到左侧,右臂亦靠近右侧,掌垂直。
十、翻江倒海
姿势:自然站立,与肩平行,舌顶上腭,两手叉腰,运丹田之气在腹中上下反复运动各四次。如开始不宜做此功,可先做以下动作,功效相似:两手交叉放于腹前,左手掌心搭在右手掌背上,右手掌心贴于气海穴,然后用力从右按摩到左四次,从左到右也是四次,再如上法按摩肝区及脾脏部位(见图10)。
意念:内气运动时想象如翻江倒海一般。
收功:舌放下,做深呼吸四次,然后两臂放下。
十一、笔架双峰
姿势:自然站立,与肩平行,两臂从两侧往胸前会合,右手掌压在左手掌之上,成交叉笔架形,舌顶上腭,收腹,使外气内收入丹田(见图11)。
意念:手掌成笔架形时想象如双峰之对峙s.
收功:舌放下,呼气,腹复原状,两手臂从两侧放下,手掌垂直。
十二、推窗望月
姿势:自然站立,身向左侧,提左膝,膝关节成90°,两臂后摆,两手掌从左右体侧向外推,左足落地成弓箭步,两臂伸直前推,立掌,目视前方,鼓腹,气储丹田,舌抵下腭(见图12)。
意念:将窗推开,似见到明月高悬,内气从丹田上引,经腹中,然后往左右分开,过肩井,经曲泽,历内关,至劳宫穴。第二遍改为右侧。
收功:身体左转,左足向右前复原成站立,两臂收归于两侧,垂直,腹复原,舌放下。
十三、泰山压顶
姿势:自然站立,两足与肩平行,两臂向前伸展,左手掌心向上,右手握拳,拳心向外侧,拳背从上压于左手掌心,舌顶上腭(见图13)。
意念:右掌似大山压于左手掌心,然后往胸前收拢.靠近膻中穴,收腹,将外气内收,储于丹田。
收功:舌放下,恢复自然呼吸,两手从两侧放下,手掌垂直。
十四、弓开满目
姿势:自然站立,两臂与肩平行.屈两膝成马步,两手掌握似空心拳,右手肘关节成90°,左手肘关节成70°,两臂皆往外微伸(见图14)。
意念:左手拿弓,右手拉弦,将一张硬弓拉开,舌抵下腭,鼓腹,气储丹田
收功:身体站直,两臂放松,舌放下,腹复原,两臂放于身体两侧,手掌垂直。
十五、围猎收网
姿势:自然站立,两足与肩平行,两臂向前侧举,左右手掌腕关节各向内弯曲,左右手中指对准,掌心对准膻中穴,距离一尺,收腹,使外气内收,舌顶上腭(见图15)。
意念:想象眼前为一猎场,围网逐渐收拢,左右手掌逐渐向膻中穴靠近收拢,做二遍,第二遍将气从口呼出,然后再次外气内收。
收功:舌放下,气呼出,腹复原,两臂从胸前往两侧放下垂直。
十六、双桨分水
姿势:自然站立,足与肩平,左足向左侧跨出一步,成弓箭步,两手掌交会于腹部前,右手掌在上,左手掌在下,五指松开,然后两手臂往反方向分开,似桨分水,左右方向各一次,舌抵下腭,鼓腹,内气皆会于丹田(见图16)。
意念:犹如操双桨划船,分水前进。
收功:收左足复原,自然站立,舌放下,腹部内气从丹田周围散开,两臂自然向左右侧平举,然后缓缓放下。
十七、双臂揽月
姿势:自然站立,两足与肩平行,两臂前平举,各弯曲肘关节成90^,向内收拢,左手臂在上,右手臂在下,左手掌中指对准右臂曲池穴,高度二寸,舌顶上腭,收腹,使外气内收(见图17):
意念:想象如双臂搂住一轮明月。
收功:两臂徐徐放下,舌亦放下呼气,腹回原状。
十八、倒栽杨柳
姿势:自然站立,两足与肩平行,左足向左跨出一步,体向左转,成弓箭步,左臂提向左边胸部.左手掌藏于右臂窝内,右手臂从左手腕关节上面插下去,右手掌直指地面,上体微微倾斜,鼓腹,舌抵下腭,右侧亦如上法(见图18)。
意念:想象有一株杨柳栽下去。
收功:右手臂向上提拔,左手臂从右胸前回归左侧,左足收回,回复站立姿势,腹部气归丹田,舌放下。
十九、立地金刚
姿势:自然站立,足与肩平,舌顶上腭,左右手臂上提,握拳,各放于胯部,聚精会神,目视前方。
收腹.使外气内收,储于丹田(见图19)。
意念:想象自己如一尊金刚,巍然屹立。
收功:舌放下,腹复原,两拳松开,两臂自然下垂。
二十、一飞冲天
姿势:自然站立,两足与肩平行,抬头看天,舌抵下腭,鼓腹,两臂从左右斜方向往 上伸展(见图20) 。
意念:想象自己如雄鹰展进,直飞蓝天。
收功:两臂回归体侧,腹部复原,徐徐呼气。
附:本功功法常用穴位部位:
中脘:胸岐骨至脐中连线之中点:
膻中:两乳头连线之中点:
肩井:肩胛骨与锁骨中央间:
曲泽:肘窝正中。
内关:掌后第一横纹正中上,2寸,侧腕屈肌与掌长肌之间:
劳宫:掌中央凹陷处,即屈中指与无名指,两指指尖所着之中间。
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