禽百兽功(一)
世界上各种珍禽猛兽，均有自己特定的动作形态，究其原因，除生就的体形必须适应生活环境外，很大成分是为保护自己生命机能而逐渐形成的。
古时，华佗创五禽戏，武林先辈编虎奉、鹰拳、猴拳等象形拳术，想来，不外是为了模仿其动作形态之优长，来激发人体潜能，增长劲力，强身益智，开拓长寿之路。受此启发，在尊重优秀传统功法的基础上，我们编创了这套“百禽百兽功”，愿与气功爱好者同研之，共勉之
一、神龟出水
预备势：松静站立，两脚平行与肩同宽，两手自然下垂在两腿外侧，轻闭口唇，舌顶上腭，自然呼吸(图1)。
动功：1.两臂抬起，在胸前成环抱形，两掌心向下，臂与肩齐(图2)。先低头缩颈，含胸坐臀，两膝微屈(图3)。意念由面部走任脉经承浆，天突、膻中、神阙、气海至会阴穴：然后缓缓伸展脊柱，两膝随之逐渐立直，头颈向前上方尽力顶出(图2)。随着伸展脊柱，意念由会阴穴走督脉经尾闾、命门、夹脊、大椎、玉枕至百会穴。如此反复三次。
2.接上势。头向右方移动，至右臂弯处，开始下降，并向左方移动，至左臂弯处，头开始上升。此时意念在左青龙角(左耳上方的头侧处)。下刻高于左臂弯时头的移动停止，然后，头又在左臂弯处下降，移至右臂弯处开始上升，意念在右青龙角(右耳上方的头侧处)。下颜高于右臂弯时，头的移动停止，复又下降向左移动。如此左右各摆动三次(图4～7)。
收功：头恢复中正，两臂缓缓下落，两手抚于腹部丹田位置(图8)。气归丹田。
要点：头上下、左右移动时，靠颈椎和脊柱的转动来完成，两臂不动，而且要放松。整个动作要缓慢、连贯、自然。呼吸不与动作相配合，但要保持均细、深长，以听不到呼吸声为佳。
二、苍鹰盘旋
预备势，同前(图9)。
动功：两腿屈膝下蹲的同时，两臂向两肩后侧上提，略高于肩；手心朝上，掌指微上翘。下蹲至大腿平时，身体开始向左扭转并缓缓升起，同时两臂慢慢下落，掌指随之变为朝下。一起一伏，似苍鹰飞翔状。如此左边飞一次，中间飞一次，右边飞一次，各飞三次后如前收功《图10～I6)。气归丹田。
意念：屈膝下蹲时，气由面部向下，经胸、腹、腿前侧至脚下；身体升起时，气由脚掌向上，经腿后侧、臀、腰、背至头顶。
三、白蛇拦路
预备势：同前(图17)。
动功：两掌在右下腹前抱球，左掌在下，右掌在上，掌心相对，同时，左脚前掌内侧靠在右脚跟内侧，右脚实，左脚虚(图18)。两掌指尖相对拉开，左掌向左前方，右掌向右后方，同时左脚向左前方迈一步，两腿成左弓步(图19)。然后，两手同时翻掌在左下腹前抱球，右掌在下，左掌在上、同时右脚跟进，脚尖虚点地，贴在左脚内侧(图20)，两掌指尖相对拉开，右掌向右前方，左掌向左后方，同时右脚向右方迈二步，成右弓步(图21)。如此交替进行，左右各抱球，迈步三次，然后收功(图22)。气归丹田，
意念：抱球时，在两掌心劳宫穴，两掌拉开时，意念在十指尖。
四、猛虎跳涧
预备势：同前(图23)。
动功：1.向左转体的同时，左掌在前，右掌在后向左侧伸出，并向下压，随后两掌收至左肩前，再向前伸出，下压，连续三次(图24、25)。
2.接上势。两掌向右转体的同时，右掌在前，左掌在后，向前伸出，下压.随后两掌收至右肩前，再向前伸出下压，连续三次(图26、27)，左右各转体，掌下压三次后收功(图28)。气归丹田，
意念：两掌向肩部收拢时，意念在肩髀穴，向前伸出下压时在两手劳功穴。
五、猿猴摘桃
预备势：同前(图29)。
动功：两手在左下腹前抱球，右掌在上，左掌在下(图30)。待双手有了气感后，两手手心相对地斜向拉开，即右掌提拉至右肩前上方，左掌落至左胯外侧，然后向左下腹前合拢，再拉开，再合拢，如此拉合三次(图31)。然后，两掌在右下腹前抱球，左掌在上，右掌在下(图32)。如前法，再拉合三次(图33)。收功(图34)。气归丹田。
意念：始终在双掌劳宫穴。
六、黑牛撞山
预备势：同前(图35)。
动功：1.两小臂松弛抬起，两掌收至两肩前.手心向下，两时下垂，意念在两肩，同时配合吸气；两掌向前推出，手指朝上，手心向前，同时配合呼气.意念在双手劳宫穴：如此连推三次(图36～38)
2.接上势，双掌收至双肩前，向左转体，左腿弓，右腿直，成左弓步，双掌向左方推出三次(图39、40)。然后再向右转体，向右推出三次(图41~43)，呼吸与意念同1，收功同前(图44)。
七、仙鹤展翅
预备势：同前(图45)
动功：两掌边颤抖边向体前抬起，与肩时略停(图46)。然后升至头顶两侧、略停(图47)。两臂向两侧下落与肩平(图48)，向左转体(图49)。再向右转体(图50)。两臂保持水平，两掌不停额动，左右各转体三次后收功(图51)。气归丹田。
意念：从动作开始至结束，一直意守两劳宫穴。要点：两掌颤动时，手腕要松弛，肌肉一紧张，颤动的频率就受影响。也不能持久，手掌颇抖，小臂也相应地产生颤动。
八、丹凤朝阳
预备势：同前(图52)：
动功：1.双手在小腹前抱球，右掌在上，左掌在下(图53)：待两掌有了气感后，向相反的方向拉开，右掌提至天突穴位置.左掌下落至曲骨穴位置(图54)。然后向丹田穴处合拢，再拉开，再合拢，如此三次，两掌翻掌抱球，即左掌在上，右掌在下，如前法拉开合拢三次：(图55、56)。
2.两掌手心向里在天突穴处交叉(男左手在里，女右手在里)，两掌大魚际均对准天突穴(图57)然后手背向前推出、收问，再推出、再收回，反复三次(图5收功同前：图59
意念：始终在任脉.
九、金鸡抖翅
预备势：同前(图60)，
动功：屈膝下蹲，大腿保持平直(年老或体弱者可量力而定)，两掌轻抚于两膝之上，两肩放松(图61)，左肩先做前后绕环运动，即先向前转三圈.再向后转三圈，圈要划圆：划圈时，身体可微向左倾，左肩下沉，意念在左肩部(图62)。左肩划完前后各三圈后，开始右肩划圈：要求及次数同左肩(图63)：收功同前(图114）
十、神龙飞天
预备势：同前(图65)
动功：1.两手掌心向上从休侧向头上抬起，在头顶合掌(图66)稍停后，两掌相贴着从头顶边划圆；由右向左！边向下降落，经面、胸前至腹部，同时，全身每个关节都跟着同向划圆，两腿划圆同时逐渐屈膝下蹲(图67～70)。
2.两掌仍然相贴着，边划圆(由左向右)边向上升起，同时，全身每个关节都跟着同向划圆，两腿划圆同时逐渐伸直(图71-74)。
要点：划圆时，以掌领先，全身跟随、配合：每个关节都要放松、滑利，转动起来如珠走玉盘。
意念：双掌向左划圆，身体逐渐下蹲时，气出头顶绕身体表面旋转着下行至脚底：双掌向右划圆，身体逐渐升起时，气由脚底绕身体表面旋转着上行至头顶。
收功：双掌由头顶经面、胸部垂直降落至腹前.外导内行，气由头顶走任脉归回丹田。然后，双手重叠(男左手在里，女右手在里)。压在丹田部位(图75)：气绕丹田左转九圈，右转九圈。静守片刻后，搓热两掌，上下搓脸三十六次。
——武——术——归——宗——
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。
有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。
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