秘在瑜伽下犬式中，如何上提手腕？

在下犬式中启动手腕屈肌

有些时候在课堂上做下犬式时，你会听到老师说，“手肘上提”或者“手腕上提”。一般来说，上提手肘可以上提手臂的前侧，肩膀的向前屈曲。这个通过三角肌前侧来启动。

启动这些肌肉，手掌同时保持往下压地。在下犬式中上提手腕和手肘，需要收缩手腕屈肌。这样可以稳定手腕，同时加强这些屈肌。

上提和稳定手腕的技巧

一但平衡小手臂的前旋和后旋的，并通过手掌跟附近的肌肉往下压，来启动手腕屈肌。然后手指面均等压地。不是真的把手腕抬起来，而是感受到手腕轻轻上提（推）。

接着，稳定小手臂、手腕和手掌，把脚跟往下压地，扎实地面。你可以在婴儿式中感受一下手腕没有压力的状态。

其中的解剖学原理

手腕的屈曲由几个肌肉组成。这些包括桡侧腕屈肌、 尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌和屈拇长肌。看起来很复杂，但是练习这个技巧并不需要记住这些肌肉细节，知道这些肌肉在手腕周围起到屈曲的作用即可。

下 犬 式   永 远 都 有 进 步 的 空 间 

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