很多人都有午休的习惯，尤其是进入夏季后午休的时间会稍有延长。午休的益处在很多研究中都得到了证实，但我们常说过犹不及，若午休时间过长则会给身体健康带来隐患。近期，一项基于中国健康与养老追踪调查研究的新分析提示，在中老年人群中，与不午睡的人相比， 每天午睡≥90分钟的人患高血压的风险明显增加。
该研究选用2011~2015年，参与中国健康与养老追踪调查研究的中老年人数据，在基线有血压数据的13965人中，41%符合高血压诊断标准。
该研究分析显示，2011～2015年4年期间，与不午睡的人相比，每天午睡≥90分钟的人患高血压的风险增加18%。
分层分析进一步显示，每天午睡≥90分钟和每晚睡眠≥8小时的人，高血压患病风险更高。在超重、从不吸烟或从不喝酒、无高脂血症或糖尿病的人中，高血压与每天午睡≥90分钟之间的关联更明显。在当前吸烟的人中，每天午睡1~30分钟和≥90分钟者患高血压的风险均显著增加。
此前，中南大学湘雅公共卫生学院研究人员发表的一项研究也提示，对于女士、无焦虑或抑郁等情绪症状、夜晚睡眠时间≥8小时的三类人来说，午睡时间超过90分钟时,容易出现代谢综合征。分析显示,与每天午睡≤30分钟的人相比，午睡超过90分钟的人发生代谢综合征的风险增加77%，但午睡时间30~60分钟及60~90分钟的人中代谢综合征风险并未增加。
午睡时间控制在合理范围高血压风险会降低
文章开头提到的研究分析还显示，与2011年和2013年每天午睡一直≥90分钟的人相比，这两年期间，原来每天午睡≥90分钟的人午睡时长减少至1~59分钟和60~89分钟后，4年随访结束时高血压风险分别降低41%和32%。对于年龄≥60岁的老年人，每天午睡60~89分钟，4年期间高血压风险降低了22%。另外，每天午睡≥90分钟的人，在两年内如果减少至60分钟以内，高血压风险就会明显降低。
当然，午睡是有其好处的。此前，一项上海精神卫生中心在60岁及以上老人中进行的研究也显示，午后眯一下会让脑子好使点。研究显示，与没有午后小睡的老年人相比，有午后小睡习惯者位置意识、言语流畅性和记忆能力测试中表现更佳。其中原因可能是，午后小睡有助于调节人体炎症反应。
午睡有益但要把握午睡有益但要把握“度”
那么，我们应该怎样午睡呢？广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣在此前接受媒体采访中表示，午睡不仅能够让人补充能量，而且还可以起到防止早衰的目的。午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。研究表明，午睡对健康的帮助远远超过药物对人体的帮助，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%，因此午睡被称为健康的充电器。但午睡时间不可过长，一般以15~30分钟为宜，如果时间过长进入深睡眠，还可导致晚上入睡困难。
进入夏季，不少人发现夏天睡午觉时常越睡越困。南京市中西医结合医院神经内科主治医师张林介绍，中午11点到1点，夜里11点到1点，这两个时间段最好在睡眠状态。但午睡用不着花那么久的时间。有研究表明，人们入睡超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，此时大脑各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，醒来后会感觉更加困倦。因此，午休时间以30分钟左右为宜。
联系客服
