帝王养生功·垂翅鸟伸强腿腰

以武学打开世界

☀ 活络僵直性脊椎炎，减轻老花眼、夜盲症

【主治】

①原名“鸟伸”，华陀五禽戏有同名功法。禽类对照图画一只猫头鹰在月夜垂翅俯冲，作扑食状。《庄子·刻意》：“类鸟飞容而伸脚”。因此可知此式属于模仿动物生态练功的术式。

②猫头鹰月夜觅食，威猛而专注，对于终日身体疲乏，懒懒散散，无法专心，无进取心的人，勤练此式，很快的能改变个性气质与形象。

③直脚挺膝弯腰、俯身，前行，对于脚跟病，坐骨神经痛，尾荐椎酸、胀麻病的病患有很快速的调理保健功能。

④两眼运转，对于视力不佳，老花、夜盲症有保健功效。

⑤两手向后环转，再略向上，向前划弧，并随弯腰之势直向前方地面下扑，并昂首前视，一连贯的动作，活络手臂、肩胛气血筋脉，并振动、柔软颈椎以下之脊椎。对于僵直性脊椎炎有很好的调理保健效果、（依据医学单位报导，台湾每千人中约有四人罹此病症，预防保健，实不可轻忽。）

【功法】

①直立，两手自然垂放干身体两侧，松静自然，自然呼吸。

②开始时，左脚向左微跨一步，约较内肩稍宽，身体不动，两眼眼球由右向左转一圈，再由左向右转一圈。

③接着两手侧抬约三十度左右，即以腕背之力，向后、向上环转，并划一弧线，同时吸气。

④接着随弯腰之势直臂向前方地面下扑，同时发声吐气。两手手臂伸直垂直地面，手腕弯曲手指向前，但不碰触地面。

⑤同时下巴前扬，抬头，眼睛正视前方，不怒而威。

⑥保持此姿势，闭气约五至十秒，重复再做动作③④⑤。

⑦一吸一吐，一俯一收为一次，作九次或其倍数。

⑧熟练后，身体脊骨较为柔软时，可让两手及地，或两手掌及地。但切记循序渐进不可勉强。

【注意重点】

①弯腰向前时，注意臀部夹紧，紧缩肛门，效果更佳。

②弯腰前扑时，两腿膝挺直，脚趾稍用力抓紧地面，气由下而上，贯通气感，可具体体会。

③前俯时，上背部经常保持正直，不放松下垂。