比腹肌撕裂者还要虐的腹肌训练，腹肌要哭了...

一组比腹肌撕裂者

还要虐的腹肌训练动作

练习时需要通过实心球来完成

这样可以给腹肌训练带来一定的负荷

当然这组训练也不单单只练腹肌

还能锻炼整个核心肌群

每个动作2-3组

每组10-20次

练起来！

没有健身球可以用任何皮球代替。

动作1

动作2

静止不动保持30S-60S

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

静止不动保持30S-60S

动作10