少林童子功
练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。”
童子功夫正本清源
几年来《气功》杂志陆续刊登了多篇关于万籁声老前辈所传童子功的文章。但各篇文章在说到童子功的练法时，除摘录几段万老的原话外，大多掺杂个人的修炼方法，有的甚至有违万老所传，令初学者无所适从。万老曾就童子功发表过两篇短文，一篇是补遗，一篇是更正。补遗刊登在《武林》杂志1983年第11期上，更正发表在《武林》1984年第1期上。为正本清源，便广大读者能对童子功有一个正确、全面的了解，免出偏差，我把这两篇短文摘录如下。
“童子功——补遗”一文中，万老指出：
童子功，是门人为了通俗自编的。实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下就是。觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。
在“童子功——更正”一文中，万老写道：
前数期《武林》刊有孙崇雄等的一篇《童子功》，即我在《中华气功》上所述的“炼精化气”，原是秘传，简而适用。因他们没有学好，又未交我校阅，直接发表。效法今天的一般“气功师”传授，还加了什么小腹鼓气等等，又未说明只需练数分钟则可。致使学者一练即半小时、一小时，反而练出偏差。这是出我意料之外的事。不得已，兹再申言之：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。过一段时间如愿再练，仍可如此习之。切勿一练半小时，把它当作气功去练啊！通常是寝前、起床前各习一次。此外，中夜心不宁时，均可随意习之。切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱等等症候。我今行年八旬有一，除得力于自然门气功外，此功作用不小。今天纸上传人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要开训练班，口传面授，几句话就解决了！“真传一句话，假传万卷书”！好的东西都不多。这不是学武功，花头多；这是练身体的基本功夫，务要注意。一着相，鼓吹什么胸式腹式，调节正呼吸，又如双回气，呼吸分九种，自发功等等，久必出问题。特此更正，务希望重视之！
近在《气功》杂志1998年第3期上见到贺广先生的文章“童子功之我见”，对上两篇中的一些讹误之处给予指正，值得称道。但贺先生的某些观点也值得商榷。如贺文中说：“从此功的功理和操作方法来看，应属道家。”而在前文中万老开宗明义即说“童子功，是门人为了通俗自编的。”但贺文中又说：“至于称其力童子功，当指未婚童子而言，已婚之人对此功需要不大。”这个说法就更值得商榷了。愚以为：称其力童于功，是指此功能使人返老还童之意。并非单指童贞者可练。如梁健生大师最近推出的“武当纯阳童子功”即是男女老幼皆可练的。至于万老的童子功是否适用于女性，我不敢妄断。但适于已婚之人则万老的文章中足以证实。如万老指出此功“可以治遗精早泄”，未婚之人何来“早泄”一说？再说既然能治上述病症，对这些病症也必有很好的预防保健作用。
另外，以前有些文章说练的时间越长越好。也有的说要腹式呼吸，并介绍了呼吸的方法。而万老则一再强调要自然呼吸，只是在气不顺时才深呼吸一两口。练功的时间也只要数分钟即可。一练半小时，反而练坏了身体。我认为还是不要超过10分钟为好，望修习者慎之！
童子功，实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。因之，不仅可以身强体健，延年益寿；且可治遗精早泄和生理的冲动。然而方法又极简，所谓“真传一句话，假传万卷书”。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下就是。觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。
万老指出：步骤以两食指塞两耳孔，以不透气为度，不可用力塞紧；口闭，以鼻呼吸；有时，由鼻出气时，觉气徐徐达两脚板，吸时不要管它；也只一两口气如此，此后仍是听其自然呼吸，不出两三分钟，觉口内生津，咽之可矣。觉得很舒服了，不想练了，轻轻放手，自然休息。过一段时间如愿再练，仍可如此习之。切勿一练半小时，把它当作气功去练啊！通常是寝前、起床前各习一次。此外，中夜心不宁时，均可随意习之。切勿著相鼓气！如有练出偏差的，按此法矫正即愈。固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱等等症候。
少林童子功
取右侧卧姿势，膝盖稍弯曲
以两食指轻塞两耳孔，以阻隔外界声响为宜，不宜过紧
意守丹田或守空，自然呼吸，两眼微闭
开始的几次呼吸时，可以吸气时意想气息由丹田缓流至涌泉
呼气时再意守丹田，但不必导气回丹田，任其自归
以后呼吸时便只意守丹田或守空，亦不可着意过重
练功只可三、五分钟，不可过长
若练功之中自然入睡，也无不可
每天早上起床之前和晚上睡觉之前可各练一次
此功取法自然，可还精补脑，强身益智
童子功（全套）详细图解！
“童子功”是指在任何具有技术要求的行业中，从小就打下基础的一种练习方式。练精化气法亦名少林童子功，过去为修持之士不传之秘。近年由武林泰斗、自然门大师万籁声先生传出。练法极简，每天寝前、早起、午休之时，均可练习。真诀是：侧身而卧（蜷身），以左右食指塞两耳孔，以舒适不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，如此，用鼻自然呼吸；待心静后，由鼻呼气时，将气送至两脚板，吸气时不要管它，如此二三次即可。以后仍是自然呼吸，3分钟内，口内生津，咽下就是，随之10分钟内，练至很舒适，觉精管、尿管有收缩感为宜。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会或起或卧。有家室之人，房事后练一次，可使全身扩张的毛细血管立即关闭起来，防止风寒入侵，疲劳也得到了恢复，起到及时复元作用。故此功不仅可以强身健体延年益寿，而且可以治遗精早泄、中气不足、身体衰弱和控制生理冲动。此功传人万籁声先生曾说：“人身的精液一满就要外泄，如一练此功，可将元精化为元气，而回精补脑。”又说：“固精固气，回精补脑，功效之大，比吃多少人参、燕窝都强。” 童子功，是门人为了通俗自编的。实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。有如原子，也是物质，你看得见吗？所以说是无形的物质。精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。蜻（注：疑为“精”，可能是印刷排版有误——本文作者）满自溢，溢则炼成无体而回精补脑。真诀是：口闭，目闭，卧式，以两食指塞两耳孔（如食指有毛病时，中指亦可），以不透气为度！不可重塞，亦不可太轻，以不透气很舒适为旨，有时，由鼻出气一口时，觉气微微直达涌泉，吸气上来时，不要管它！如觉气不顺时。如此一二次。此后即是自然呼吸，不要管腹部胸部的弛张紧缩！要自然、不要握固、着相。三四分钟，觉口内生津，咽下就是。觉精管尿管似乎紧缩，很舒适，即可慢慢将两食指放下，安静而卧。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡将起，亦可习之。是很容易练习的。而故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！这一步功夫，是以前修持之士不传之秘！一试便知。
1.双手合掌
两足并立，两臂向内屈肘，两掌心相对，掌指向上，距胸约10厘米，身胸挺直，目视前方（如下图）。
2.盘腿禅坐
以禅床或石鼓或禅椅为基座，缓缓坐稳，然后两腿向内屈膝叉腿盘坐，左脚压于右腿膝下，右脚压于左腿膝下，两足心向外，两臂向内屈肘，在胸前合掌，掌指向上，挺胸，两目闭合，留一微缝，下视鼻尖（如下图）。
3.朝天蹬起
左腿立地，抬右腿缓缓向右侧上方伸蹬，当右足越过头顶时，伸右手向上抓拿住右脚底，左臂向内屈肘，在胸前亮掌，五指并拢，掌心向右，掌指向上，目视前方。上述动作完成后持续片刻，右腿下落立地，再抬左腿向左侧上方伸蹬，左手向上越头抓拿住左脚底，右臂向内屈肘，在胸前亮掌（如下图）。
4.梅花踩桩
取直径10厘米左右的木桩五根，布成梅花形（四角各一根，中间一根，距地面约70 ～170 厘米 ），埋于练武场。初练时站行70厘米桩，渐增到170厘米桩，依次演练马步势、环走势、弓步势、跳跃势等。练至站桩稳固、行步自如、跳步迅速时，增练单掌、分掌、劈掌、撩掌、冲拳、撩打等。久练桩上动作，下桩与人交手时，可显奇功（如下图）。
5.吉祥单掌
一腿站桩，一腿提膝向后，同时两手由胸前合十，然后站桩腿的同侧手向上直臂推掌，掌心向上，掌指向后，提膝一侧的手向前屈肘抖腕亮掌，掌心向里，掌指向上，掌棱向前，目视前方（如下图）。
6.亲抱佛脚
取两块相距40厘米的木砖或石砖为基，臀坐一块，两腿向前伸直，使两脚跟平放于前一块上，然后上体缓缓向前附贴小腿，同时两手向前抓扳两脚，使头额部尽量靠住脚尖（如下图）。
7.栽佛拳功
先一臂向下，以拳着地，然后两腿向上缓缓倒立，另一手臂向内屈肘，全身力贯支撑臂拳。目视着地单拳（如下图）。
8.罗汉睡觉
两足先站在相距30厘米多的桩头上，上体向前，两手展开，缓缓扶桩，然后左手撑桩，右手松把，握拳屈肘，以肘尖落在桩中心，拳眼顶住耳前，体向左转90°，并松开左手，屈肘握拳，随身左移，拳顶耳前，同时右脚离桩，缓缓伸腿蹬直，使全身悬平，两眼微闭，气贯右肘与左腿（如下图）。
9.起落横叉
先两足微开并立，运气三循，抬左脚向左移一步，上体前俯，两手向前按地，支撑全身重力，两腿缓缓向两侧移动，渐至臀部坐地，使两腿叉开，然后两手向上向内屈肘合十。目视前方（如下图）。
10.童子拜佛
两脚站在一个佛垫或禅盆上，一腿立地，另一腿屈膝悬盘，然后两臂向内屈肘，两手在胸前合十。完成动作后头向前点，立腿微蹲。目视两手（如下图）。
11.拜佛前扑
先选一较大的垫物铺好，再盘坐入位，然后上体前俯，使胸腹缓缓附垫，两臂微向前屈肘，两手合十。目视前方（如下图）。
12.头倒栽碑
身前15厘米处，置一长方形石座。两腿并立，上体前俯，以头顶下栽石座中心，两手分置头两边扶地，两腿缓缓向上竖起，两足合并，使身体笔直。然后两手慢慢离地，附贴大腿外侧（如下图）。
13.单臂扶撑
先并步站在一条长凳的一端，然后上体侧俯，伸出俯侧手臂拇指与其余四指叉开，缓缓落着凳子的另一端，身躯绷直，另一手附于大腿外侧，目视前方（如下图）。
14.铁掌开石
两足并步站立，面前置立一块巨石，运气三循，贯注右掌，然后抬右脚向前上一步，成右弓步，同时咬牙助劲，右掌下劈，将石开成两块（如下图）。
15.侧卧跌叉
寻一禅床，以横叉势着床，上体侧仰卧，使脸侧面贴附腿膝上面，同时上侧臂向上屈肘，手绕头抓脚，下侧臂向内屈肘，在胸前亮掌。目视前方（如下图）。
16.莲花盘坐
以莲花盆或禅床或禅椅为坐基，先屈膝插腿盘坐，然后用手将左脚搬放在右腿跟部上，右脚搬放在左腿跟部上，使两脚尽量靠近下腹，两臂向内屈肘，双手在胸前合十，挺胸塌腰，两眼微闭，留一小缝，目视鼻尖（如下图）。
——武——术——归——宗——
昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。
有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。
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