腰腹间的赘肉怎么减？6个动作让你的肚腩恢复平坦

现代女生在追求身体瘦下来的时候，更想着想要拥有迷人的身材。

但是，随着生活越来越方便，交通也是越来越便利了，普遍人身材只会越来越胖。上班族以及家庭主妇最常见的就是有个大肚腩，就像一层游泳圈一样套在自己的腹部上。大肚腩让他们穿衣难看，走路不到10分钟就觉得很累，这些都是肥胖导致的结果。

腰腹间的赘肉，为什么那么容易就堆积？

因为我们日常总是喜欢久坐，吃完饭后长时间坐着肠胃蠕动缓慢，代谢下降，从而导致腹部的脂肪堆积速度堆积较快。还有一点，日常喜欢吃高热量的食物的人，肚腩上的肉就会容易堆积。最后一点就是日常不爱运动的人，腹部的运动量少，脂肪更喜欢堆积在运动量少的部位，所以肚腩容易突出。

针对这些几个容易导致身体发胖的因素，从这几个因素，去减掉身体过剩的脂肪以及热量，帮助身体快速瘦下来，瘦出好身材！

3个方法有效地帮你快速瘦肚子，6个动作帮你平坦腹部。

1、拒绝长时间坐着，才能不让脂肪堆积在腹部的速度过快

久坐不仅会让身体越来越胖，穿衣难看，还会被人嘲笑。久坐还会对身体产生不良的影响，很多人都会有这个感觉就是坐久了脚部容易麻痹，下半身的的血液不通，降低自身的代谢能力，导致腹部的赘肉越来越多，形成一层游泳圈。

虽然知道现代社会工作压力大，生活压力大，很多人一工作或者是一坐下就连续10几个小时，很少人会记得起来走一走。久坐不仅伤身，还伤脾胃，久坐给身体带来的压力也很大，容易引发高血压，所以想要减掉肚腩肉，你要多起来活动。比如办公1小时，起来活动10分钟。

2、戒掉高热量的食物，控制热量摄入

提到高热量的食物，一般都是汉堡，鸡翅，炸鸡以及高糖分的食物，而恰恰这些食物都是大多数人最喜欢吃的。喜欢吃食物，你就会吃得多，导致体内的热量越来越多，特别是腹部上的赘肉。 

有的人想要戒掉高热量的饮食，会采取一刀切的方法，但是实际上并不可靠，容易导致控制不住食欲从而暴饮暴食。

在减少高热量饮食摄入的时候，你可以用一些低热量的食材替代，来让自己吃得饱。减少高热量的食材，养成健康的饮食习惯，让你不再对高热量饮食的依赖。

3、坚持每天运动，不要偷懒

坚持运动是关键，不要认为自己减少吃东西就能够瘦下来，运动除了能消耗多余卡路里，提高身体代谢，避免脂肪的囤积，还能提高体能素质，塑造一个强健的体格。

平时可以多进行慢跑，快走，游泳，打球等等全身性的减脂运动，才能够让你的体内脂肪燃烧，让体重自然下降，拥有一个好身材。

下面分享6个超燃脂的动作，让你快速瘦全身，平坦你的腹部赘肉。

动作一、开合跳

动作二、深蹲

动作三、左右交替卷腹

动作四、高抬腿

动作五、原地小跑

动作六、登山跑

每个动作重复25秒，坚持做3组-4组，坚持3个月后，能够让你突出的腹部平坦下来。