真阳之火补肾强壮功是强肾锻炼的高效功法。吸收了华佗五禽戏部位导引原理和易筋经气血补肾原理，直接锻炼肾脏所在部位，促进肾脏气血循行。初锻炼即能体验肾部位反应，感知肾脏之虚损。
每天坚持早晚锻炼，大约一周腰部强健有力，阳物坚强。中年人之阳物也渐渐能早晨顶被而竖立。但练习初期最好不要房事，积累肾气。为点燃真阳之火打下良好基础。
具体练习方法如下：
第一式：懒猫伸腰
俯身，两手按在床上，两手之间距离略比肩宽。当然，如果你不想在床上，也可以改在地板上。如果你觉得要减低锻炼强度，就可以站在地板上，双手按床沿，或者办公桌两端，以及沙发边沿也可以。
用力使身驱前耸并配合吸气，当前耸至极后稍停；然后，身躯后缩并呼气；像猫伸懒腰那样，如此练习7次。这个动作的导引重点在腰肾部，借改变身躯重心来强化肾，同时用呼吸导气于后腰。
第二式：幼虎学步
继而两手向前移动，同时两脚向后退移，适当拉开手足之间的前后距离。这个动作通过拉开手足距离，进一步加大腰部承受力，进一步强化腰肾锻炼强度。
接着抬头面朝前上方，再低头向两腿之间看出去，呼吸配合，仰头吸气意在后腰，低头下看呼气意在腹部。一呼一吸为一次，共七次。
最后，如虎行走般以四肢配合运动。抬左手、右脚离开床或地板一尺。吸气抬起，呼气落下。抬右手左脚，吸气抬起，呼气落下。一呼一吸为一次，共七次。
这样可以借重心左右变化作用左右肾。
第三式：猛虎蹬腿
接上式，两手、两脚适度收回，成常规俯卧撑姿势。四肢着地，精神镇定，随吸气左腿后抬起，曲膝犹如虎尾巴，吸气满。随呼气曲两臂下撑，意识右腿气力到达足跟。一呼一吸为一次，共七次。然后换右脚抬起，要求与前面左脚抬起相同。
第四式：转掌固气
后缩身，弯曲膝关节，双脚掌平踩落地，人恢复蹲的体型，左右手按于左右膝头上，缓缓站起。两脚略比肩宽，自然站立。稳定片刻，待身心平静。左脚向左侧前方迈出半步，曲膝，成左弓步。
身体微微左侧前倾。两手直臂成掌，曲大拇指。置于左腿的膝两侧。掌心朝身体两侧，两掌背在膝上方相对，相距约一拳头距离。
吸气满，随呼气两掌翻转成掌心朝上，两肘后收，双掌上提。右掌平生殖器官，左掌靠近左大腿外侧。身形保持不动，重心在左腿上，微微下蹲。
一呼一吸为一次，共三次。
三次作完，身体右转成右弓补，呼吸动作要求与左面相同。
右侧作完后，身体微微左转，下蹲成正面高架大马步，外八字脚。两手掌背相对，相靠近，置于两腿之间生殖器官前，爪心对两腿内侧。吸气满，随呼气两掌沿大腿翻转到大腿上方。马步保持不动，微微向前挺腰。共三次动作呼吸。
结束：
对于欲增强性功能者，可以在每次练习后，借肾气旺盛，挺腰，双手大拇指揉按髋骨间、督脉上的腰阳关穴。此穴有治疗女子月经不调。男人遗精、阳wei、下肢无力等症。
练习完毕后，放松全身。左右手背反摩同侧肾，后腰热。这样以肾为支撑的核心部位，气力血共同作用，通过动作强化肾脏导引，加速血液循环。配合呼吸左右深入强化。更奇妙的是四肢着地，开胸化浊气，仰头吸气直达两足踵，平视直通足三阴。
初期练习，小便开始变化。一般练习几天后，肾间动气会在不经意间出现在命门。以上锻炼半月，为点燃真阳之火作准备。也可以作为常规肾保健方式锻炼。
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