不出家门巧健身 2011-02-16 10:04 点击: 604次 　

    由于天气寒冷，老年人很少出门，而且一些老年人由于受到年龄及身体状况的限制，不能到户外活动、健身。介绍几种居家健身方法，让老年人不出家门同样可以达到健身的效果。
    搂抱法。首先要求老年人动手做一个长枕头。具体做法：用棉布缝制一个长80～120厘米，直径为30～40厘米的布口袋，用柔软的棉絮或海绵等作为填充物。老年人睡觉时，就可将身体侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面，这样不仅能睡得更好，还能使肩关节拉开，消除上肢关节的“晨僵”现象，同时还能起到预防和缓解关节炎等症的作用。
    旋转法。老年人运动时先盘腿坐在床上，然后把双手置于膝盖之上，双目微闭，舌抵上颚，以腰部为轴，慢慢旋转。旋转时先自右向左旋转25～35次，再自左向右旋转25～35次。旋转速度视个人身体情况而定，不过以25秒钟旋转一次为佳，而且在旋转时要尽量使腰部弯曲，上身前倾，以达到最佳的锻炼效果。这种旋转法对神经衰弱、消化不良、肠胃炎等疾病有较好的预防和缓解作用。
    推拉法。老年人先坐在床上，然后两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂朝前伸直，双手掌心朝脚尖方向做推压运动。同时，上身前倾，向外呼气，而且双手应当尽量朝脚尖方向推压，直到不能向前推压时为止，保持该姿态3秒钟后，再缓缓地收回手掌并吸气。如此连续往返30～40次，每天早晚各一次。这种推拉法不但具有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，而且还可以起到预防和缓解老年人的消化系统及心血管系统等疾病。
(摘自《晚晴报》2011.01.12 刘绍泉/文）