跑鞋的坡差或许影响你的着地方式

都说阿迪、耐克、亚瑟士等品牌的跑鞋比国产好，其实除了这些品牌独有的一些技术外，还与今天要聊到的“跑鞋坡差”密不可分，它会像减震性能一样影响着跑步的舒适度，甚至它能影响到你的着地方式。

什么是坡差呢？简单的说坡差就是跑鞋的鞋跟厚度与鞋前掌厚度的差值。（下图示例）

小虹在没有了解到“跑鞋坡差”这个词前，对不同坡差的鞋子舒适度非常的敏感。穿上前后鞋底一样厚度（坡差为0）的橡胶鞋时，半天时间脚掌及脚后跟就酸痛的不得了了。然而，后脚跟稍微比前脚掌高一点的话，就会舒服很多，不管是皮鞋还是运动跑鞋都是这样子。

高坡差的鞋子为什么会更舒服？

刚才说到阿迪耐克之所以穿着舒服，那它的鞋子一定是后脚跟比前脚掌要高，这样坡差越大的鞋子缓震性能就越好，就像亚瑟士GEL技术的广告一样，从6层楼高的地方向有GEL技术的鞋子上扔鸡蛋都没事儿，所以不同坡差的鞋子体验度是绝对不同的，选择对的鞋子就是找对了适和自己坡差的鞋子。

研究发现：赤足跑及穿0坡差无减震材质鞋子的时候，小腿很容易酸痛，从生理学上这是正常的，因为人类已经进化到必须穿鞋才能适应正常的生活和运动，而不是像动物一样无所顾忌了。

坡差也会影响到跑步时的落地方式

通常情况下坡差越大（脚后跟较厚）的鞋子，在跑步时会更容易的用脚后跟或者全掌着地，跟腱的使用也较少。而坡差小的鞋子，在跑步落地的时候更倾向于前脚掌或全掌着地，同时跟腱的活跃度也提高了不少。

所以落地方式的不同又多了一个说法......

坡差小了、大了都有利弊

足部跟腱，可以说是人体最强的肌腱，承担着人体重量和身体活动时的反作用力。而在跑步的时候如果跟腱活动少那么就跑的不快，同时大腿会异常酸痛，而有的跑友偶发小腿抽筋并不是小腿力量不够造成的，有可能是坡差太大的原因。

那么，问题来了，多少坡差才是最合适的呢？实际答案却不尽相同，因为每个人的足部结构可能都有细微的差别，而这种差别可能就无法统一一个科学的坡差。所以就听人经常说：这双鞋他穿着很好很舒服，但推荐给另一个人却说不舒服。可见适合自己的才是最好的。

但美国人还是研究了一下，指出跑鞋的坡差最好在6mm以下。并给出了不同坡差的鞋子适用什么样的运动：

⦿ 0-4mm，缓震能力差，极简跑鞋、竞速跑鞋多属此类，适合竞速跑者

⦿ 4-8mm，缓震能力较差，通常可用作强度训练或竞赛，适合前掌或中足先着地的跑者
⦿ 8-12mm，缓震能力中等，通常作为训练鞋或长距离跑鞋，适合初级跑者
⦿ 12mm+，高缓震能力的慢跑鞋，适合后跟先着地或内旋不足的跑者

初跑者应先穿高坡差的鞋子

初学者不管是在拉伸还是跑步技巧上面都有待提高好学习，为了减少运动损伤，建议从高坡差鞋子穿起，随着配速的提高和比赛的需要再过渡到坡差小的鞋子，这也是选择跑鞋需要注意的一个方面。

今天讲到的坡差问题，其实在购买鞋子的时候，大部分品牌还是看不到坡差的参数的，也就是说再购买鞋子的时候有必要到店面亲身试穿下，看是否合适舒服，买跑鞋选对比选贵重要！