月子里光是想着蔬菜补充营养肯定对下奶的效果不大，要说最能促进下奶效果的其实是蛋白质成分。当然为了保证奶水质量和顺畅，蔬菜提供的微量元素、维生素等成分也要算功，如果说蔬菜应当怎么吃？那么回答就是种类越丰富越好，矿物质、维生素等成分自然是越多越广越好，而不是某一种某几种蔬菜就对奶水有帮助。
孕妈妈应当保证营养均衡，特别是注重优质蛋白质的摄入量。每日适当摄入肉类，可增加鱼虾类摄入量，保证豆类、奶类及其制品摄入量充足。母乳中的蛋白质平均含量是12g/L，每日的泌乳量正常能达到850~1000ml，这会消耗母体的蛋白质量10~15g。摄入的蛋白质如果转化为乳汁中的蛋白质，转化率并非100%，良好的能达到70%左右，所以孕妈妈可以在这段时间多补充一些蛋白质，增加奶水分泌量和质量。孕妈妈可以每日增加25g蛋白质摄入量，多选择高效优质蛋白摄入，如动物红瘦肉、鱼虾、蛋奶。
脂肪也是婴儿大脑发育的重要营养成分，特别是对中枢发育有着重要作用，特别是不饱和脂肪酸含量，而且脂肪的含量变化较大，宝宝吮吸的过程可以促进乳汁中脂肪含量提升，饮食对脂肪的影响也很大。孕妈妈们可以适当摄入鱼虾肉、坚果类食物，都能够提升多不饱和脂肪酸含量。
接下来才说到果蔬，果蔬能够提供丰富的矿物质、维生素成分给乳汁，乳汁中的钙质对宝宝的影响也教大，可以多选择绿叶蔬菜食用，这些蔬菜富含维生素、矿物质，也能给母体提供膳食纤维预防便秘。碘含量在乳汁中的变化也较大，和饮食中摄入的碘密切相关，所以为了保证碘元素丰富，孕妈妈可以选择一些紫菜、海带等富含碘元素的蔬菜食用。水果中虽然也富含水溶性维生素、膳食纤维等成分，但糖分含量较高，不推荐过多食用，每日可以吃200~350g。
保证营养均衡充足，不需要刻意去补充其它配方，即使喝水都是下奶的。但很多朋友却不求营养均衡，用传统的办法下奶，比如很多家里爱给孕妈妈煲汤，花生猪蹄汤、莲藕排骨汤、鸡汤鸭汤，其实这些肉汤里反而融入了较高脂肪、嘌呤等成分，油脂较高，并不利于下奶，甚至还堵奶，不如适当吃点其中的肉，蛋白质含量还丰富一些。
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