水果一直就被人当作减肥的利器，因为相对于其他食物来说，一般水果的热量都是比较低的，短期内只吃水果，不可否认是能起到一定的减肥效果的。
最常见的水果减肥方法有，“苹果减肥法”“西瓜减肥法”“香蕉减肥法”等等，相信很多人都试过吧，这些水果减肥的方法现在也很受大家欢迎，原理就是用水果代替正餐。
但是，只靠水果减肥的各位小姐妹有没有这种体验：不吃肉、不吃甜食等高热量食物，但还是一样会长胖！这是为什么吗？
小编只能说，只靠吃水果减肥并不是你想象中那么容易瘦，一不小心还会越吃越胖！
那这是不是意味着吃水果并不能减肥呢？其实水果能减肥这句话并没有错，但是并不能只靠水果减肥，吃得不也会发胖哦，甚至比吃肉更容易胖。
水果减肥也有小技巧，吃对了就能瘦成你想要的样子啦！
首先分清哪些水果更有助于减肥、其次要控制住自己吃的量、最后要清楚水果什么时候吃比较好。掌握这三点，就不用再怕吃水果长胖啦，还真的能边吃边瘦哦！
01
水果也有热量，多吃一定会胖
水果相对于肉类来说，热量的确比较低，所以很多人以为水果吃多了也不会发胖。
普通的水果大概每一百克就有四五十大卡，而像猪肉、鸡肉这些肉类每一百克大概有一百多大卡，相对来说，水果热量是较低的，但是很多人很容易不去顾忌它的热量而吃得更多，所以一不小心热量就超标了。
普通水果的含糖量并不算多，也就是每一百克里含有十克多一点的糖，而米饭一百克含有三十克以上的糖。
但试想一下，看似热量低或含糖量低的水果，如果没个定量去吃的话很容易热量就超标了，到时吃进去水果的热量都能赶上热量高的肉类、主食了，所以水果吃多了也一样会发胖。
02
水果营养单一，多吃营养不良
水果百分之九十是水份，而且水果中蛋白质、脂肪以及钙、铁等含量都比较少。
如果长期拿水果当饭，肯定会造成蛋白质、脂肪等这些身体必需的营养素不足，导致营养不良和贫血。
蛋白质不仅能帮助燃脂，蛋白质还是维持身体生命活动的必备元素和代谢的重要部分。
由于只吃水果而没有蛋白质食物的来源，会造成身体所需的蛋白质不足，身体内的蛋白质也会不断流失。
如果摄入蛋白质不足，不仅不能减肥，还会引起胰岛素抵抗，促使身体内合成脂肪的能力升高了，到时反而更容易发胖。
所以减肥也要保证每餐摄入A、B、C三类食物，保持营养均衡，A类包括鱼、肉、蛋、奶，B类包括水果蔬菜，C类就是主食，米饭、面条、杂粮等。在保证身体所需营养物质充足的前提下减肥，才是健康的减肥。
03
水果减肥易反弹，且难以坚持
很多姐妹为了减肥，每顿只吃一个苹果或一根香蕉，或者在正餐只吃水果减肥，这种减肥方法可能在短期内是起到一定瘦身作用的，因为只吃水果热量降低了，自然会瘦下来了。
但是长期只靠吃水果减肥，维持低热量饮食的方法不太实际。一旦停止减肥，恢复到正常饮食的时候，是很容易胖回来的。
这是因为身体会有一个适应机制，如果长时间摄入过低的热量，而身体为了维持正常的生命活动，就会自动启动这个适应机制降低基础代谢。
但恢复正常饮食后热量增加了，但身体只能像以前一样代谢同等的热量，而多余的热量就会囤积在身体，变成脂肪，所以只靠吃水果减肥很容易反弹。
04
水果易消化，食欲随之增加
水果普遍果糖含量丰富，很容易被身体吸收，多吃也容易引起血糖波动。
而且很多水果中含有丰富的膳食纤维，大量的膳食纤维能够促进消化，所以吃进去的水果很快就被消化吸收完了，很快就会产生饥饿感，这时候你会想吃得更多。
吃水果不仅能使肠胃的吸收变得更加好，还能使人产生了更好的食欲，在这个双重作用下，一不小心热量也就吃超标了。
05
高热量水果堪比主食，多吃一定胖
有些水果热量并不低，像香蕉、枣、龙眼、荔枝、菠萝蜜肉、榴莲、柿子等这些水果热量都比得上主食了。
例如香蕉，每一百克香蕉的热量是九十到一百大卡左右，已经是普通水果热量的两倍了，甚至抵得上一百克瘦肉的热量了，而榴莲热量有150大卡左右，其中碳水化合物含量最高达25-30%，煮熟的米饭碳水化合物的含量也才25%左右，所以可以把这些水果当作主食来吃，多吃一定会胖的。
所以，各位亲们，看到这里，乃们还敢把水果当饭吃来减肥吗？不清楚水果的热量、不了解水果就盲目开吃，肯定逃不过会发胖的魔咒啦！
注意哦，说了这么多，可不是叫大家少吃水果，其实正确吃对了水果，是会瘦的！
给大家推荐几款减肥期间可以吃的水果，经常吃是有助于减肥的哦！
苹果是人家最常说的减肥水果了，每天一个苹果能帮助燃脂，这是因为苹果中含有丰富的果胶，它能够促进肠道蠕动并降低肠道热量吸收！
葡萄的酸性物质可以帮助消化液的增加，所以能够促进消化功能，润肠排便，对缓解便秘有一定的帮助哦！建议可以在减肥期间吃，能帮助减肥。
圣女果含有的茄红素、食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动，所以对于减肥来说也有一定的好处的。
火龙果对便秘有一定的改善作用，火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维，果肉中一颗颗芝麻状的小种子，可以促进肠道蠕动，对我们排便很有帮助。
奇异果也是一种瘦身水果哦！它含有能帮助肉碱形成的必需氨基酸，肉碱可促进脂肪燃烧。
它含有丰富的食物纤维，很容易让人产生饱腹感，还能帮助肠道蠕动，所以这个带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的效果！小仙女们记得要经常吃！
所以经常吃水果的确有助于减肥，但并不建议只靠吃水果减肥，水果只能在减肥过程中起辅助减肥的作用。
吃水果的时间也很重要哦，在合适的时间吃水果，更能体现出水果减肥的作用。
1吃水果最好餐前吃或两餐之间吃。
餐前吃可以饱腹，然后正餐就吃得少了。两餐之间吃有助于稳定血糖。
2不要饭后吃水果。
饭后吃水果相对于多吃，多余的热量和糖份会在身体里转化为脂肪，那就更加容易发胖了。
3选择时令水果。
当季水果能够提供足够的抗氧化物，所以多选择当季水果哦。
因为水果不能放置太久，放置太久会营养损失，水果腐败还会产生的有害物质，坏一点的水果都建议不要吃，选择水果的时候尽量选择当季水果。
4每天保持半斤以上的水果量有助于减肥！
所以各位小仙女们记得每天都要吃水果，常吃水果漂亮又健康。
我们减肥也要科学正确地去减肥，应该顺应身体的需要去选择减肥方法，不要再只靠吃水果减肥，仅靠水果减肥不仅不能真正瘦下来，还会损害身体健康。
正确的饮食结构，再配合规律的生活习惯，才是最健康、最有效、最科学的减肥方法哦！
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