新年大家都陆陆续续开工了吧？可能不少朋友还沉浸在“我想躺平”、“为什么假期这么短”的惆怅中，但是船长真的要把你摇醒啦，该是努力搞钱的时候了。
不知道大家发现没有，过去的人生好像是泾渭分明的：“学习-工作-退休”这个模式，依次分布在人生的三个阶段里。
但现在我们的人生变成了“多段式”，学习和工作可能很大程度地交融在一起，甚至是短期内经常重心切换。
心理学家肯尼斯顿提出：18-25岁阶段是成年初显期，这个阶段的年轻人不同以往，他们尚未成家，事业也未必完全定性。也就是说，他们还有机会“折腾”，探索自己究竟想要什么。
但与此同时，这也是人生中比较混乱的阶段，因为成年初显期的人们，始终存在一种“自我和社会之间的张力”，以及“对于被完全社会化的拒绝”。
如果处在这个阶段的你，感到茫然焦虑，不时地陷入自我厌恶和自我良好的周旋之中，应该为此感到庆幸，因为这就是年轻的心跳声呀。
而要在自我成长和探索这条路上持续推进，有三件事必不可少。做得好了，今年你在学业和事业上，都会如虎添翼。
周岭在《认知觉醒》一书中说：“真正的行动力并不完全来自于自制力。”理智脑在进化的过程中属于“后辈”，直到距今7-20万年前，人类大脑的“新皮层”才形成一个重要的脑区，这个脑区和我们的语言、艺术、思考功能相关。然而情绪脑这个原住民太强大了，它要比理智脑存在的时间更久远，因而运转起来的时候更“省电”。而我们的大脑天生是以“节约资源”为导向的，比起耗费脑力的事情，我们更容易向快乐简单的诱惑屈服。所以，很多时候你希望晚上的时间看看书，学学英语，最后往往会变成刷短视频，追剧。因为情绪脑让我们觉得，这样做更舒适，也更快乐。而在过程中，我们也会产生多巴胺，这会让我们不可救药地上瘾。这样无所事事一个晚上以后，我们可能想着明天绝不能这样了，还设置了周密的计划清单，但第二天的同一时间，我们又做了一样的事情。说到底，惰性是天性，我们的情绪脑，天生就要比理性脑更强大。想要打破这个循环，用强制性禁止的方式未必能行的通。因为这会让大脑绑定“学习很痛苦”的讯号，让精进自我的事情变得负面。正确的方式，是建立大脑的新通道，用微习惯来抵御天生的惰性。《福格行为模型》一书中告诉我们：“行为的发生，需要动机、能力和提示三大要素同时发挥作用。”假如你想要健身，立下这个月结束瘦10斤的flag是不切实际的，要求自己每天跑步5公里也很难执行。这种目标没有触发机制，在能力上也很难持续性地实现。但如果换成碎片化时间提高运动量，上完一趟厕所，就要做5个深蹲呢？这样的目标包含了动机（碎片化提升运动量）、提示动作（上完厕所就）和能力（5个深蹲非常轻量），既不会给自己造成心理负担，也容易获得成就感。正所谓“不积跬步无以至千里”，别看这样的小事微不足道，一旦形成习惯，会有意想不到的成效。情绪稳定，是做好一切事情的前提。无论是职场拼搏，还是学海作舟，情绪管理反映了一个人的抗压能力。很多时候，我们碰到的瓶颈未必棘手到毫无切入点，是我们心绪不稳，给自己增添了办事的难度。想一想，在最近遇到的问题中，你的最初的目标和想法是什么？执行情况如何？你的复盘和反思是什么？可以先用笔写出来，看看自己的这些表述中，有没有包含影响自己心态的字眼。在认知行为领域，有一个ABC模型理论，可以帮助我们消除消极信念。A是指客观事件；B是指应对事件的信念，也就是你的想法；C是指由信念引发的行为结果。打个比方，消极的B有可能是“我要解决温饱，所以不得不忍受一份不喜欢的工作”，又或者是“到现在还是母胎solo，我太糟糕了，今年必须脱单”。这里面包含一个经常性的抱持信念，它通常是束缚我们办事的刻板要求。像“我不得不”、“我得”，这些字眼的存在，本身就在加重我们事情的难度，让我们倾向于往不尽如意的结果靠拢。通常，我们不会留意这些内心os的措辞，但往往它会影响我们的信念。如果我们把这些刻板要求转成“偏好”，效果会很不一样。樊登曾经分享过自己的创业故事，以前的他，上台演讲总有心理包袱，觉得“我不表现得完美，观众就不会觉得我很厉害”。这就是一个典型的“我一定要”的想法。事实证明，这种消极的B，很大程度地影响了樊登演讲现场的效果。当他觉察到消极信念的困扰后，他选择用“偏好式”的表达转换了语境。“我希望我的演讲能走进观众内心，但难免有人不接受，没关系，也能影响渴望改变的群体。”像这样去描述自己的诉求，不加硬性的、绝对化的字眼，甚至可以加上委婉退让的条件，会让我们的心态发生很大的变化。跳出问题本身，锚定目标去行动，信念会决定你的选择。还有一件重要的事：你需要关注自己的精力分配情况，不再勉强自己。听到up主说连续3年5：00早起，大大改变了自己的人生，很多人会想要尝试。每天因此多出两三小时的时间，会比别人更高效，难道不是吗？的确，不少名人说过，早上的黄金时间用对了，会大大提升你的工作效率，一天甚至可以过出两天的花样。美国医学家迈克尔·布劳斯，把人大致划分成四种睡眠倾向：有的人适合早睡早起的模式，有的本身需要的睡眠就不多，还有的人是资深夜猫子选手。让狼型睡眠的人强行早起，明显是不科学的。同样，如果你习惯早睡，却非要让自己在深夜激发灵感，也是强人所难的事情。我们需要关注并且记录的是，自己一天的精力状态是什么样的？在没有咖啡因的辅助下，灵感迸发和专注工作的时期，大致是在什么时间段呢？现在有很多专门帮助提升工作效率的时间管理app，都有这样的记录功能。也建议大家至少花两周的时间，详细观察和了解自己，找到适合自己的工作模式。具体的跟踪方式是，以2-3小时为单位，从早晨醒来到晚上睡觉，留意自己的任务安排密集程度以及执行情况，并给自己打分，最后统计两周的时间段分布情况。需要明确的是，我们的精力水平分为四个层级，从低到高分别是：不堪重负、积极应对、全力以赴和游刃有余。我们进行精力管理，就是要让自己的精力水平往更高层次走，这件事情和工作产出密切相关，节约了时间和精力，才能高效地安排更多自我精进的任务。“用积极正面的情绪完善人格力量，清除负面思维，倾听自己的心声，找到自我发展的方向和力量，才能更好地应对世界的变化，而不是按照别人的轨迹去生长。”最近冬奥会上的热门选手谷爱凌，年纪轻轻就在各项领域有着优异的表现。在她身上，有几项明显的特征：第一，擅长累积自己的进步，用小动作串起了不起的大成就。第二，及时调整情绪状态，不给自己设限，不过多消耗意志；我们也许并不能取得像谷爱凌一样的成就，但坚持微习惯、做好情绪管理和精力管理，是任何想要提高效率，精进自我的你我，加速成长的最好助力。愿你2022能够披荆斩棘，怒马鲜衣，活出属于你的轨迹。
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