体重过高的胖子，减肥从力量训练开始，不建议跑步！

众所周知，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动如力量训练、短跑效果则比较适合用来增加肌肉量，紧实体态。

如果体重过高，是不建议跑步的，因为对膝盖的损伤太大了，这种情况下，我们首先要做的是减重，这个时候可以进行力量训练，因为力量训练不仅可以提高基础代谢、持续燃脂，对减掉内脏脂肪也很有好处。绝对是胖人减重的首选！

你是属于哪种类型的肥胖？

BMI值：BMI=体重（kg）÷身高（m）的平方，比如猪大花的体重是50KG，身高162cm，BMI值就是19。

成人的BMI范围：小于18.5属于过轻，正常18.5—25，过重25—28，肥胖28—32，非常肥胖高于32。

力量训练提升'基础代谢率'

肌力瘦肉量增加了能够提升'基础代谢率'，即使平常不运动也能够默默消耗更多热量，多吃一点也不容易胖，换句话说就是身体消耗热量的能力提升了。

高强度无氧(重量)训练之后，身体为了修补肌肉，代谢乳酸，会有很长一段时间持续处于新陈代谢提高的状态，产生热量与脂肪消耗。这是长时间低强度有氧运动无法得到的效果。

当减肥者进行力量练习后，会发现自己的体型改变了。而减肥者通过力量练习后，肌肉增加了，这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了，身体的体型也就发生改变。

力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。因为人体肌肉锻炼后，需要生长和修复，这些都需要能量的参与。人体肌肉质量的提高也可以帮助减肥后的减肥者保持体重和体形更持久，不用过多的担心体重会反弹和体型会变样。

力量练习对身体减肥可以起到事半功倍效果，所以对于肥胖BMI值少于32的人，要想快速、有效的减肥要记住，做有氧运动的同时也要增加力量练习！

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