关于夜宵，小羽想告诉你两个真理：
吃夜宵跟发胖没有必然联系
无论多晚，只要肚子饿了，那就要吃
当深夜来临，肚子又不争气的叫唤起来的时候，希望你的纠结到此为止。
其实很多时候你误会了夜宵，睡前适量吃夜宵并不会发胖：如果你总是睡前觉得饿，主要是你白天热量和蛋白质摄入不足导致的。所以夜宵不是不能吃，而是要注意选择，烧烤之类的重油重辣的肯定不合适。选择热量在200大卡左右，有复合碳水化合物和蛋白质的就行。当然了，别吃完就睡，起码1小时后再躺下，就不会发胖了。
一个伪命题
睡前吃东西不消化？假的！
身体在夜间的代谢率会降低，但不会停滞。虽说大餐最好在白天吃，不过对于热量摄入和体重控制来说，全天摄入的热量总数才是关键指标。睡前吃点东西填肚子，并不会影响减肥大计。
睡前必饿
有阵子睡前必定会饿，特别想吃薯片、冰淇淋。问了营养师朋友才知道，是白天吃的蛋白质不够，卡路里不足，能量消耗完之后身体发出了求救信号。
如果你也常常有这样的情况，那可要检查一下自己的食谱，是不是在为了身材牺牲健康哦。另外，卡路里长期摄入不足可能会引起暴食症呀~
错过晚饭 夜宵咋吃
夜宵可以吃，但大餐别碰，否则，消化负担重，还会影响睡眠质量。如果要把夜宵吃出正餐的丰富度，那就蔬菜40%、碳水40%、蛋白质20%。
饱餐之后，别着急睡觉，饭后立刻平躺不仅不利于消化，还会造成胃酸反流。如果碰到过胃酸反流的症状，睡前一小时禁食。
麻小烧烤不达标
很遗憾，虽然夜宵能吃，但宝宝不能任性。麻辣烤串小龙虾含有的辣椒素会影响食物消化、降低睡眠质量。
油炸鸡腿薯条油量过大、难以消化，胃酸需要长时间停留在胃中，一旦平躺入睡后，容易引起胃酸反流。糖类也会影响睡眠，想吃甜，那就水果吧。
完美夜宵
一顿健康的夜宵，热量应当控制在200卡路里，由复杂碳水化合物和蛋白质构成。
复杂碳水化合物就是全麦面包、燕麦片、红薯这样的健康食品，它们在人体消化道内会释放血清素，能起到放松身心的作用。蛋白质能提供饱腹感，让你在满腹幸福中安睡到天亮。
下面分享一些健康夜宵之选，希望能给你启发
半杯牛奶、半碗高纤麦片、一小把干果
全麦吐司、炒鸡蛋、香煎芦笋（可选）
香蕉一根、1-2餐勺花生酱
酸奶250g、坚果2餐勺、水果40g
160g开心果
健康的夜宵难免清淡，工作压力大的日子，小羽也会放纵的吃一次串串儿~不过吃完还是要继续保养好自己的身体啊
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