不容忽视的腘绳肌锻炼动作

---

　　腘绳肌是身体其中一组最大的肌肉，可惜因它处于大腿后方，因而往往被不少健身人士忽视。其实发达的腘绳肌能大幅提升运动表现，并能有效地减少膝关节受伤的风险，因此你还能够容忍弱小的腘绳肌吗？

腘绳肌的主要构成

 

　　1. 提升运动表现
 

　　腘绳肌，就是大腿后侧的肌群，它收缩的主要功能就是屈膝和后伸髋关节，是维持膝关节稳定性，尤其是防止胫骨过度前向错动的重要动力性稳定结构，运动员易发生腘绳肌的扭伤、撕裂等形式的损伤。因此，所有具速度及爆发力的运动员均拥有发达的腘绳肌。

　　2. 降低膝关节受伤风险

　　不少研究指出，如果股四头肌较腘绳肌犟壮的话，前十字韧带(ACL)撕裂的风险便会增大，如果你喜欢的运动是需要经常变速，你一定要同时训练整个大腿的肌肉，否则ACL撕裂手尾很长的！

　　3. 提升新陈代谢及增加生长贺尔蒙浓度

　　由于腘绳肌是大肌肉，勤于操练腘绳可以让身体消耗更多能量，并促进生长贺尔蒙的释于，使身体其他部份的肌肉能快速生长。

　　训练腘绳肌的主要动作：

　　1. 硬拉  （有美图欣赏 O(∩_∩)O~）

　　2. 单腿前倾

 

　　3. GHD仰卧起坐

　　4. 腿弯举

　　5. 支腿俯卧