扩胸运动大家一定都不陌生
做扩胸运动时
通过舒展胸腔能够让我们肺的体积增大
来改善肺功能
如何通过正确的方法
让胸廓充分地舒展？
一起来看看吧↓↓↓
推荐动作一：向上伸展
【动作要领】
站姿，双脚打开，与肩同宽
双手臂水平外展在身体的两侧，然后顺势举过头顶向上
在头顶双手交握，同时再向上提胸廓和肩胛骨
慢慢将手臂放下
小贴士：
做肢体动作时，还要配合上呼吸的节奏，上提时吸气，回落时吐气放松
在肩胛骨下沉的情况下，去提起双上肢，然后再慢慢提起肩胛骨，避免出现耸肩的错误动作
推荐动作二：向后伸展
【动作要领】
双手臂前平举，然后向两侧水平外展，再绕到身体的后方
双手在身体的后方交握，同时双肩胛骨收拢
双手臂前平举时吸气，绕到身体的后方时吐气放松
双手交握时再吸气，挺胸，双上肢用力向身体的后方去拉紧，然后吐气放松
小贴士：
在做伸展的时候，经常会出现腰椎前凸、身体后仰的动作，要注意保持整个身体的稳定性，避免出现腰椎过度动员的问题出现
如果在练习初期，不能配合好呼吸，保持平静自然的呼吸也可以，千万避免出现憋气或者是呼吸困难的现象
资料：CCTV生活圈
编辑：黄湄
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