治疗足跟痛，试一下这个小妙招

足底筋膜炎通常在刚睡醒时，踩在地板的第一步感觉脚跟疼痛，不过多走几步就不痛了，可是当太久没走动，又会重复上述的情形。

足底筋膜炎是足部的常见问题，今天小骨带大家来了解一下足底筋膜炎，以及足底筋膜炎自我治疗的小窍门。

1足底筋膜炎因何而痛？

 

2有效的自我恢复方法

1、首先我们需要一个道具：足底筋膜球。

方法：

站姿，用一只脚的足底滚动足底筋膜球（网球或质硬的高尔夫球），动作缓慢有力，压力要达到足底筋膜，避免过快或过猛，至少做2分钟，确保从5个脚趾到足跟前端的整个范围都做到，如上图所示的整个三角形。

 

2、牵拉腘绳肌：2―3次，50 S/次

3、小腿后面的筋膜松解：缓慢进行从上到下，配合脚踝勾、踩。

4、小腿三头肌牵拉：站斜板，2―3次，50 S/次

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