想长寿，记住“五不做”！

【危险年龄期，“五不做”】

1、不饱餐，不酗酒

老年人饱餐和酗酒都会增加器官的负担，造成疾病的发生。因此，健康的饮食和生活习惯对于70~79岁的老年人来说，尤为重要。吃饭吃个8分饱，戒烟、戒酒才能健康长寿。

2、不久坐

很多老年朋友，年纪大了，没有什么事情做，可能腿脚也不是特别的利索，就喜欢呆在家里，看报纸，看电视。一看就是好长时间，这对于老年人的健康来说，是非常不利的。久坐会加速肌肉萎缩，使老年人行动更加的不便。老年人应适当的参加一些户外活动，以增强体质。

3、不久睡

睡觉有益健康，但是久睡却是伤身的。尤其是老年朋友来说，久睡会使身体软弱，也会损伤人体的元气。70~79岁的中老年朋友，应春夏早起，冬季早卧晚起。

4、不剧烈运动

老年人应保持运动，但是剧烈运动并不合适。这里的剧烈运动并不是我们常规认识的快速跑步，大量健身运动等。对于老年人来说，超过自己能力范围内的运动，就属于剧烈运动。老年朋友要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动。散步、练太极都是运动量小，也很健康的运动。

5、不生气

生气是老年朋友最不能有的。因为人到了老年，更应该放宽心态，保持乐观，一切看开。生气或者做一些鲁莽的举动，对于高血压人群，无疑是一个自杀式的举动，因为很容易突发脑溢血。同时生气还会损害到五脏六腑，对健康极为不利。

【长寿饮食】

除了生活状态和生活习惯上，应该注意合理和科学，同时在饮食上，70~79岁的老年朋友也要学会挑选适合自己的饮食。不能像年轻人一样任性，想吃什么就吃什么了。健康科学的饮食对于健康来说，也是尤为重要的。下面小编给老年朋友推荐一些健康饮食，一起来看看吧。

1、每天喝点粥

老年朋友，随着年龄的增长，肠胃功能都有下降的趋势，主食最好选择适宜消化的。粥对于老年朋友来说，是非常好的选择。据研究显示：每天喝一碗谷物粥，可以降低心脑血管的发病率，保持健康长寿。推荐：玉米粥、燕麦粥。

2、每天吃个苹果

苹果是中老年健康的朋友，因为每天吃一个苹果，对于降低人体胆固醇、抗衰老，预防疾病都有非常好的作用。苹果对于增强老年朋友的记忆力，保护视力也有一定的作用。

3、每天吃点

老年朋友每天吃一点洋葱，可以大大减少动脉硬化的几率，并且有效预防血栓''帮助降低血糖、保护心血管、杀菌、防感冒。是中老年朋友的天然的保健品。

4、每周吃2次鱼

虽然说，老年朋友应注意饮食清淡，多素少荤，但是肉类也是人体必须的。在这里，小编建议老年朋友多吃一些鱼类，每周可以吃2~3次鱼。鱼肉中的蛋白质和欧米加三和不饱和脂肪酸，可以有效降低人体的血液粘稠度、预防心肌梗塞和中风，还可以降低体内甘油三脂的水平。对于老年朋友来说，鱼肉是最健康的肉类食品。