免疫力对身体是非常重要的，免疫力强可以消灭外来侵入的病毒和细菌。如果免疫功能过低，就不能及时地清除有害物质，容易发生各种疾病。
身体常有5个表现，提示你免疫力低下了
1、精神状态不佳
常会出现精力不旺盛、身体疲劳乏力、体质虚弱、失眠、营养不良等症状。
这是由于免疫力低下的人群常缺乏运动、饮食不合理或过度劳累，会导致身体内部的运行机制减慢，对内分泌系统和免疫系统造成一定的影响，从而出现了这类症状。
2、容易反复感冒
免疫力低下的人群，身体对于外界病原体的抵抗能力会减弱，因此经常容易感冒，且需要较长时间才能恢复，容易反复发作。
3、伤口不易愈合
当出现伤口时，人体内的血小板和白细胞会聚集在皮肤表层下的血管破裂处，让伤口止血愈合。
而免疫力低下的情况下，病菌更容易入侵身体，对血小板进行破坏，从而导致伤口迟迟无法愈合，甚至引发感染，出现化脓、水肿等情况出现。
4、失眠
每天工作后，显然很累，但当睡觉时，根本睡不着。经常出现失眠的情况，即使睡着了，也很容易被惊醒，很难再睡着。
这是因为失眠和免疫力之间也有关联。一般来说，失眠是由身体状况不佳、生病或其他不适引起的，而这些情况主要是由于免疫力低下，影响大脑，导致失眠和经常失眠的人。
5、常常腹泻
肠道是免疫力重要的来源，人体有70％的免疫细胞都存在于肠道中，同时约有100兆的肠道益生菌，协助维持身体的免疫功能。
因此，如果经常腹泻，也就表示肠道生态是有问题的，身体的免疫功能也可能受到影响。
如何提高自身免疫力？
1、改善心情
心情不好对健康百害，没有好处，平时要少生气，保持愉悦的心情也是治疗疾病最好的因素之一，也是提升免疫力的好方法。
心情不好的时候，需要寻找正确的方法进行改善，否则长时间的情绪波动可能会影响健康。
一般心情不好的时候，可以多到户外活动，多看看风景，在开阔的地方能够让心情保持舒畅，也能够调节个人情绪，对压力过大、情绪不佳引发的不良反应有改善作用。
经常情绪波动的人可以多去唱唱歌，现在很多人都会通过去KTV的方式来缓解压力。在唱歌的过程中可以释放压力，有助于缓解不良情绪，调节个人情绪，对压力过大、情绪不良等情况的改善有帮助。
2、调整饮食
饮食要均衡，不要挑食，注意搭配，多吃蔬菜水果，多补充有益提高免疫力的食物。
菠菜属于常见的绿色蔬菜之一，菠菜里面除了铁元素之外，还有叶酸。叶酸能够有效预防精神疾病，像是抑郁症等等，从而达到加强免疫力的作用。
相关数据统计显示，进食大蒜之后，大家的疲惫感就会有所缓解，心态也会变得平和，从而使得免疫力得到有效的提升。
苏子植物油富含人体必需营养物质ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸在体内会和ω-6脂肪酸竞争，从而减少由ω-6脂肪酸生成的炎性物质，发挥抗炎作用。
另外，苏子植物油富含的ω-3脂肪酸还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能，经常食用，可提升自身免疫力，提高身体抗炎、抗肿瘤能力。
吃蘑菇能够有效促进白血球的出现以及活力，大大提升它们的防范功能，从而达到提高免疫力的作用。大家若是想要提高身体的抗病能力，不妨每天吃上一些蘑菇吧。
香蕉是一种很平常的水果，香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。
想要提高免疫力、少生病，还可以经常用硕参根泡水喝。
硕参根含有的大量菊粉，能促进大肠中有益菌生长，增殖的有益菌附殖在肠粘膜上构成一道免疫屏障，有益菌代谢产物增加及有害物质减少，有利于增强机体的体液免疫和细胞免疫。
3、经常运动
免疫力低下的人可以通过运动来提高免疫力，比如快步走、瑜伽、游泳等，这些都是提高免疫力的好方法。
健步走是最安全的锻炼方式，每天6000步，约1小时健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。
瑜伽看似静态运动，但量并不小，在音乐伴奏下，有利于调节身心，许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。
游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。
另一方面，游泳时，由于 温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗 力。
在室外慢跑，使用呼拉圈、跳绳等简单器械，能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。
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