肾有5“怕”，你碰得越少，肾脏越会感谢你，变得强壮无比

人体的肾脏，就如同是一个“筛子”，大约每分钟可净化1升血液。然而，如此强大的肾脏，却也十分容易受损，近年来，慢性肾病更是高发。

这其中，与一些不良的日常行为习惯，密切相关，尤其是下面这几件事，一定要少做。

肾有5“怕”，你碰得越少，肾脏越会感谢你，变得强壮无比

1、肾怕饮料

喝饮料是男性朋友最常用的补水方式，经常能看到他们口渴时就拿一杯饮料喝，顿时精神抖擞。

但是，这些饮料基本为酸性，饮用后会改变人体的酸碱度，而肾脏是调节人体酸碱度的主要器官，长期过度摄取软饮料及运动饮料，会给肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。

2、肾怕壮阳药

很多壮阳药都含有肾毒性的成分，不仅会严重损害肾脏，有一些甚至会对其他器官造成伤害。

需要注意的是，在壮阳这方面，很多人会更加相信偏方食用蛇胆等。可这些天然药物如果没有经过正确的特殊工艺炮制，不仅不能够入药，反而还会而导致急性肾衰竭。

3、肾怕纵欲

“夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。

中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有39岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。短期的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间。

4、肾怕憋尿

有些人迫不得已需要憋尿，也是有情可原的，但是长期憋尿就不好了。

憋尿很容易使膀胱的压力变大，反射的反应紊乱，造成尿液重新返回到身体，进而也会导致尿路感染和肾炎的发生。

5、肾怕大量抽烟

研究表明：血肌酐是反映肾功能的重要指标，血肌酐过高就需要注意肾脏问题了。而如果每天多吸5支烟，3年内血肌酐升高的风险比不吸烟的人增加 31%。

无论男女，每年吸烟量累计超过25包时，慢性肾脏病的发病率就会明显升高。

烟草里的尼古丁成分，以及镉、铅等重金属元素，都会对肾脏造成严重损伤。研究显示，长时间每天吸烟超过20支，肾皮质蓄积的镉含量增加45.7%。

肾脏，喜欢你做3件事，能坚持多做一件也好

1、多喝水

肾脏怕缺水，补充水分，促进排毒，减少负担，是肾脏喜欢的。日常除了喝点白开水之外，两餐之间，多喝点植物茶水，补水的同时，还可促进肾脏排毒，一举多得。

黑樱莓茶：养护肾脏、延缓肾脏老化

黑樱莓，又叫黑果花楸，泡水代茶饮，可起到不错的养护肾脏之效。

它不仅是黑色入肾的食材，其抗氧化作用也非常强，其含有的花色苷、总黄酮、多糖等物质，均高于蓝莓。经常饮用黑樱莓茶，可以起到抗衰老的作用，对减缓肾脏老化也有帮助。

低寒蒲公英红茶：利尿消炎，减少尿路感染

将蒲公英发酵后，炒制成低寒蒲公英红茶，可大大降低寒性，更适合长期泡水喝，对肾脏健康大有益处。

随处可见的蒲公英，有着“尿床草”之称，利尿通淋，效果尤佳，可促进体内毒素排出，改善体内环境，降低肾脏代谢负担。

并且，促进排尿的同时，还可以增加尿酸随之排出的量，对于尿酸高的人来呵护肾脏是非常好的选择。

2、多食黑

五色养五脏，黑色入肾。养护肾脏，饮食上可以多吃黑色食物。

黑色养肾的食物主要有黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳以及黑米等，还有一些葡萄、桑葚、栗子等。这些食物食用以后能起到补肾的效果。

黑米，在古时是“贡米”，营养价值很高。黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及铁、钙、锰、锌等微量元素。黑米可滋阴补肾、益气强身，经常用黑米做饭，对于肾脏健康，十分有益。

黑豆，被誉为“肾之谷”。经常吃点黑豆，有助于补肾强身、活血利水。黑豆，用来煲汤、煮粥、榨豆浆皆可，吃法较多。

黑芝麻富含对人体有益的不饱和脂肪酸，其Ve含量为植物食品之冠，可清除体内自由基，抗氧化效果显著。肾虚的男人吃点黑芝麻，对延缓衰老、治疗消化不良和治疗白发都有一定作用。

3、多运动

运动，也是一个养肾的好方法。在运动的过程中，体内的血液循环会加快许多。这样一来可以促进毒素的排出，可以减少肾脏负担。

在日常生活中也可以适当地增加一些有氧运动，比如慢跑、打羽毛球，不仅可以增强身体的体质，而且也可以起到养肾的效果。

跑步，是一种每个人都很容易做到的运动。

而且，跑步可以刺激到脚心，因为在脚心有一个肾脏的大穴叫做涌泉穴，而且长时间的对涌泉穴进行刺激的话可以让大家的肾脏变得更加的健康。

站桩，充沛肾元，强筋健骨。

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高。两臂抱圆，同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开，维持1~2分钟后站起，放松，再重复。

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