长寿老人，往往有“一小，二长，三快”的共同特征，你都有吗？

不管是高的、矮的、胖的、瘦的、美的、丑的，也不管是有钱的，还是没钱的，谁不想健康长寿呢？

虽然生辰的时候，我们都会祝愿人家能长命百岁，但真正活到百岁的人少之又少。

在我国，大概每10万人中，才有4位百岁老人，这些长寿老人与我们普通人有哪些不同呢？

长寿老人，往往有“一小，二长，三快”的共同特征

“一小”：

腰围小

腰围小的人，往往更健康。而腰围大的人多数存在肥胖问题。

肥胖是多种疾病的“凶手”之一，不仅容易诱发高血压、高血脂、高血糖等慢性病，还会增加肠癌、肾癌、乳腺癌、宫颈癌等13种癌症的发病风险。

研究数据分析得出：

腰围超过109cm的男性，比小于89cm的男性死亡风险高50%，相当于40岁后预期寿命减少3年；

腰围超过94cm的女性，比小于69cm的女性早亡风险高80%，相当于40岁后的预期寿命减少5年。

“二长”：

眉毛长

从中医角度来说，眉毛长且浓密，有光泽，这反映了人体的经血旺盛，身强力壮，代表着长寿。

大部分长寿老人都有很长的眉毛，因此眉毛长也被叫做是“长寿眉”。

腿毛长

男性朋友都会把长长的腿毛当成自身魅力的象征，而女性则认为这是非常影响形象的。

腿毛长的人汗腺都比较发达，身体中的毒素也会比较容易排出体外，身体自然也就格外的健康了。

“三快”：

走路快

人在快走的情况下，身体里的高密度脂蛋白（好胆固醇）的水平会增加，对心血管起到保护作用。

相反，走路慢吞吞的人，他们的血管壁一般会较厚，更容易患心脏病等威胁生命健康的疾病。

入睡快

入睡快的人，说明他们的身体能很快进入高质量的深度睡眠状态，这是长寿的重要标志。

大便快

想要长寿，首先要保证身体足够通常，这当然也包括大便的顺畅。所以，大便快也是很多长寿老人都拥有的特征之一。

长寿老人的这些特征，你都有吗？

如果没有，也不要灰心。长寿其实是健康的延续，只要保持健康，长寿自然会来。

做好5件事，助力健康，更长寿！

一：吃好

所谓吃好，并不是吃山珍海味才好，而是说要吃的健康。想要吃好，要吃的少而杂。

人体所必需的营养素主要有7种，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维素和水。七种营养素缺一不可，不能互相代替。

我们在选择食材时，可以选尽可能多的品种，量少而杂。

比如：煮饭时加些红薯、土豆、小米、南瓜等，早点可加面食、玉米等，每天轮流选，保证一天有4种五谷杂粮。

此外，吃的时候要细嚼慢咽，可使食物在口腔中得到充分咀嚼研碎。既可减少进食量，防止肥胖，又能减轻胃的负担。

二：喝好

少喝酒和饮料，它们对身体都没有好处。酒伤肝脏，饮料伤肾，都尽量少喝。

白开水自然养生，如果想要保健的话，茶水是比较适宜的。

秋冬要注意养肝肾。养肝可以常喝点金蓝菊根茶。

研究表明，金蓝菊根提取物对对肝脏细胞有明显的保护作用，特别是化学性或酒精性肝损伤保护明显，能加速磷脂合成的胆碱存在，从而加速细胞修复速度。

将金蓝菊根泡水代茶饮，对四氯化碳导致的肝损伤具有治疗作用。对四氯化碳具有抗肝纤维化的作用。

养肾可以常喝点金麦须茶。金麦须味甘淡，性平，入肝、肾、小肠三经，具有很好的利尿作用，可辅助治结石，对肾结石、胆结石、尿路结石等均有效。

此外，金麦须还适合改善慢性肾炎，将其泡水喝之后能够有效的改善肾功能，对于肾病引起的身体浮肿情况具有非常不错的治疗效果。

经常饮用，还能减低尿蛋白，或者是完全去除尿蛋白的作用，促进身体健康。

三：拉好

很多人不愿意谈“拉”这件事，其实拉是很重要的，许多中老年人肠胃动力不足，很容易便秘，长期下去，宿便在体内堆积，会导致毒素不能及时排出，对健康非常不利。

常便秘的人要注意多吃蔬菜，比如白菜。白菜性微寒，味甘，具有解毒除热。通利肠胃的功能。凡心烦口渴，大便不畅，小便黄少者均可常食白菜。

此外，洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。

而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

四：动好

有句俗语：“流水不腐，户枢不蠹”，运动是强健身体、延年益寿的基本条件。

研究表明，持拍运动可降低综合死亡风险达47%、心血管疾病死亡风险56%。

持拍运动包括羽毛球、网球及乒乓球等因对速度、耐力、爆发力、反应及控制力等要求高，不仅能锻炼肩肘、手部及下肢，还能活络大脑。

建议每周持续2～3次，每次1小时。

五：睡好

充足的睡眠时间能让人一天精神饱满，偶尔一两次的睡眠时间过长或者过短是没什么问题的，但长时间的睡眠时间过短，不仅仅会影响到自己的精神状态，还会影响到自己的身体健康。

一般来说，儿童的睡眠时间大概是10-12小时，成年人的睡眠时间大概是7-9个小时，而许多长寿的老人家，他们的睡眠时间则是9-10小时。

我们常见的睡眠姿势有仰卧、俯卧和侧卧，只要是自己觉得舒服，感觉没什么不适的睡姿，都是能帮助自己达到健康睡眠的效果。

但要注意的是，有呼吸系统疾病和心脑血管疾病的人，不适合俯卧。

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