如果一个人说自己腰膝酸软，尤其是一个男人这样说的话，很多人会笑笑说：虚了吧？
没错，肾虚是很容易出现腰酸痛的，这在生活中也很常见，很多人还会拿这个事开玩笑。
然而，肾虚也是病，并不是玩笑。冬季的到来，让很多人暴露了肾虚的问题，出现各种身体不适。
肾虚的人，除了腰酸痛，还会有4个表现
1、头晕耳鸣
头晕耳鸣是很多人都经历过的，那种眼睛发花、天旋地转、妨碍听觉的滋味并不好受。
造成头晕耳鸣的原因多与肝肾相关。
中医上讲“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以肾虚可致使髓海不足，脑失所养，出现头晕、耳鸣。
2、畏寒发冷
肾虚一个最为典型的症状，那就是人们会感到畏寒发冷。
虽然已经进入冬季，但很多地方仍然比较温暖，但肾虚的人在这段时间还是会感觉非常的寒冷，穿再多的衣服也无法有特别温暖的感觉。
他们手脚冰凉，肘关节和膝关节都会感到比较冷，不管是女性会出现这种情况，男性肾虚也是一样。
3、头油脱发
中医上说“肾主水，其华在发”，肾脏的功能好坏表现在头发上。
肾虚的人常常头皮泛油光，且头发易断并且没有光泽，容易出现脱发现象。
肾虚脱发除了是大多男性的困扰，现在也是很多女性朋友经常遇到的头发问题，女性肾气最盛的时期是22岁左右，25岁之后，就开始渐渐衰退。
4、起夜频繁
正常情况下，如果睡眠好的话，一晚上是不会起夜的，或者顶多起夜一次到两次。
但是如果平日没有起夜的习惯，近一段时间突然频繁的起夜，那就有可能是肾脏出现的毛病。
夜尿频多，一般是因为肾气虚弱导致的，也就是所说的肾虚。
三类人容易肾虚，要格外留意
一、体质弱的人
一些先天体质就较弱的人，会比较容易肾虚。
肾脏就中医来说，是先天之精的储存地，而先天不足会导致肾虚、肾精不足的情况发生。
所以，这类先天就不足的人，在随着年龄的增长之后，更是比常人更容易患上肾脏方面疾病的。
二、经常熬夜的人
熬夜在当今是一种常见现象，不仅会伤害到健康，也容易导致肾虚出现。
熬夜本身就是会耗损人的身体，会伤害人的肾脏健康。许多人熬夜后会导致黑眼圈、眼袋以及精神萎靡不振的现象出现。
尤其在四十岁之后，身体已经开始走下坡路，肾脏问题更加容易出现，导致肾虚。
三、抽烟酗酒的人
众所周知，烟草中含有的尼古丁是具有杀精效果的，同时吸烟会很容易伤到肺部。
而在五行中肺属金，肾属水，这两个部位是相生的。一旦因为长期抽烟而导致肺部出现问题的话，肾脏部位相对来说，也会产生一定的损伤。
而酒精中的乙醇一旦长期的摄入人体内部，就会导致肝部出现问题，而肝肾是同出一源。
一旦肝脏部位不能及时的排解酒精，就会导致肾脏部位被酒精乙醇侵入，一旦肾脏部位被侵入，那么肾虚肾亏的症状也就自然会出现了。
肾虚，做好三件事，补肾不虚，肾脏好！
一、饮食调养
我们常说：缺啥补啥。肾亏虚了，也需要食物营养补充。
核桃：核桃富含营养，有蛋白质、钙、磷、锌、铁等，还有大量维生素。
核桃属温性，能养阳补肾、止咳润肺、养血补气、强身健体的作用，适合肾虚头昏、失眠多梦的人吃，同时益智补脑功效也很强大。
但需要注意的是，核桃的油脂很多，因此，腹泻者不要多吃。
黑芝麻：肾虚的女性平常应该多吃黑芝麻。
研究发现，在女人肾虚吃什么食物这个问题上，黑芝麻的补肾效果不容小觑。
它具有补肝肾、润五脏的作用，经常使用能够改善由肝肾精血不足引起的眩晕、白发、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘等问题。
花楸黑葚茶：有饮茶习惯的人，可以将黑果花楸、黑果枸杞、桑葚和玫瑰茄混合，一起泡水喝，养护肾脏也是很不错的。
中医讲，黑色入肾，黑果花楸、黑果枸杞、桑葚同属于黑色食物，都是对于肾脏健康十分有益的。
其中，黑果花楸含有丰富的花青素、多酚等，抗氧化极强，可延缓肾脏衰老，促进肾脏细胞新陈代谢。
黑果枸杞，是一种独特的药食两用植物，具有补肾益精、生津止渴、补脑、抗衰老和活络通经作用。
桑葚入药，始载于《唐本草》，其味甘，入肾经，益肾滋阴、黑发明目、祛斑延年。
玫瑰茄，有助于排结石，减少肾脏内结石的形成，保护肾脏健康。
四者搭配饮用，可补肾益精，延缓肾脏衰老，对预防肾病、养护肾脏健康都十分有益。
二、经常运动
肾虚可以通过慢跑，锻炼腰部肌肉群的运动，锻炼盆腔肌肉群的运动等方式改善。
跑步是一种有效的有氧运动方式，特别是慢跑，持续30-40分钟的慢跑，对于增强肾脏功能，作用显著。
锻炼腰部肌肉群的运动：侧身弯腰
直立，双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，双臂、双腿均不能弯曲，保持有节奏的呼吸，然后换方向再做，如此动作重复10次。
锻炼盆腔肌肉群的运动：提肛
全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做20-30次，每日做3-5次。
三、敲击涌泉穴
人的脚底脚心位置有一个涌泉穴，多敲打这个穴位能够帮助养肾，因为它可是肾经经脉的第一穴。
建议每晚睡前的时候，用食指和中指有节奏地敲击涌泉穴，每只脚分别敲打100次左右后停止。
其中，要记住的敲打的力度要适当，一般来说，以稍有疼痛感为宜。
建议整个人坐在椅子上，把一只脚搭在另一条大腿的膝盖上面，这样子比较容易敲击。如果你时间比较不宽裕的话，建议敷面膜的时候，坐下来敲击。
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