春天到了，最适合出门走走，踏踏青，但是有不少糖尿病患者情愿待在家里，害怕运动之后对血糖的会有不良影响。
大家都知道目前尚无根治糖尿病的方法，但是我们却是可以通过适当的治疗手段控制好糖尿病，而这其中就有5个方面:糖尿病患者的教育，自我监测血糖，饮食治疗，运动治疗和药物治疗。
在大量糖尿病患者的调查显示中，很多患者在治疗过程中只侧重药物以及饮食的治疗，而忽视了运动干预疗法，不重视运动治疗。
运动干预的重要性
在美国糖尿病学会(ADA)2016年11月发布的关于糖尿病人身体活动/锻炼的立场声明中强调维持身体活动是糖尿病及糖尿病前期患者血糖管理及全身健康的关键。
《中国糖尿病防治指南》也强调了运动在糖尿病在三级预防的各个阶段都扮演着重要的角色。
据《欧洲预防心血管病》杂志一项新的研究显示，没有规律锻炼的2型糖尿病患者心血管死亡风险比每周至少锻炼3次的2型糖尿病患者高70%。
研究同时发现，久坐不运动的患者开始锻炼后能得到显著获益，强烈提示锻炼身体永远不会太晚。
在另外一项研究中，也显示体力活动在日常血糖控制中起重要作用，即使是短期减少体力活动或中断常规锻炼也会发生与糖尿病相关的变化，这些变化可发生于体重增长与肥胖前。
首当其冲的就是餐后血糖(PPG)的变化，而 PPG是发生2型糖尿病的危险因子，与心血管疾病发病率及死亡率上升相关。据John Thyfault(营养和运动生理学副教授)介绍健康个体减少一半体力活动超过3天，其PPG对进餐的反应就会变化，也就是餐后血糖就会升高。
动起来才是王道，每日步行10000步
一般专家都会建议糖尿病患者每天步行10000步，可以明显延缓糖尿病的进展。但是目前的数据显示很多糖尿病人每天步行量不超过5000步，这是一个糖尿病人必须重视和改进的地方。
切勿久坐
现代人，特别是都市人群，户外的活动时间明显的减少，体重逐年增加，糖尿病的发病率也随之增加，因此各类糖尿病指南都建议所有成年2型糖尿病患者每天要就尽量减少久坐和长时间不动的不良习惯。
每次久坐超过半个小时就应该站起并轻微活动一下，即便如此，也可带来血糖的改善。建议成年糖尿病患者每周应进行150分钟或以上的中等强度活动，每周至少活动3天，无活动日不应连续超过2天。
可适当进行力量训练
除了常规所说的有氧运动，最近的研究发现相比单一的运动方式，2型糖尿病患者可根据自己的具体身体情况选择有氧运动和抗阻运动(也称为力量训练，如举重)相结合的运动方式，这样可以更好的维持血糖和血脂水平。
力量训练的建议
糖尿病人在运动前应进行必要的准备活动，逐步增加运动强度，以使心血管有个适应过程，同时提高关节、肌肉的活动效应。
运动强度以低、中等强度的有氧运动为主，如快步走、慢跑、游泳、骑车、乒乓球、羽毛球等等。
可以通过心率来初步判断运动强度，运动的心率为最大心率的70-80%为宜。
运动后要进行放松活动5-10分钟，如慢走、自我按摩等，这可促使血液回流，防止突然停止运动造成的肢体淤血，回心血量下降，引起昏厥或心律失常。
每次运动时间控制在30-40分钟为宜，刚开始运动时时间可缩短，循序渐进。运动频度每周锻炼3-5次为最适宜。
若每次运动量较小，而身体条件又较好，每次运动后均不觉疲劳的患者，运动频率可每天1次。同时适当增加抗阻力运动，可以增加肌肉的含量，防止肌肉萎缩，增加胰岛素的敏感性，预防骨质疏松等。
糖尿病患者运动的注意事项
因为身体的特殊性，糖尿病患者在运动中也要注意血糖等一系列的身体反应:
1.为预防运动相关低血糖应注意胰岛素方案的调整和碳水化合物摄入的改变。除胰岛素外，一些药物也可增加运动相关的低血糖风险，在联合运动的情况下药物剂量需要调整。
2.运动不但能降低血糖，有些剧烈运动有可能使血糖升高，特别是1型糖尿病，剧烈运动可使体内激素如肾上腺素、儿茶酚胺的水平升高，这些都是升糖激素，使血糖升高，所以如果血糖过高，如空腹血糖在16.7mmol/L以上不适合剧烈运动，先调整药物剂量，血糖稳定后再考虑增加运动量。
总之，规律、适当的活动和运动是糖尿病人生活的一部分，其实一切的体力活动都对血糖的控制有帮助，每个人可根据自己的情况选择容易坚持的运动方式，把它变成习惯和生活的一部分。
高血压、糖尿病、高血脂等慢性病容易造成脑卒中、心脑血管梗塞等并发症，给生活带来诸多不便，“健康Q博士”致力于对三高等慢性病高危人群的风险评估、监测、预防、调理和修复。首创“8S健康管理方案”，从8个维度为您量身定制个性化健康管理方案和服务，让您逐步摆脱三高等慢性病束缚。
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