胸肌 肩部复合训练6个动作让练出古铜般强壮坚硬的胸肩肌群

健身健美是现在新时尚的热点，健身健美不但可以让身体练出强壮有型的性感魅力身材，同时还可以强身健体让身体更加强壮健康，促进身体新陈代谢增强免疫力，保护身体重要骨骼关节。

而健身健美中胸肩是每个健身者都必须要练的部位，练出这两个部位的肌肉，不但让身体充满美感，还能显著提升身体的基础力量为健身打下坚实的基础，所以健身要先从手臂，胸肌和肩部开始训练，只有将这几个部位的肌肉力量提升上来，你的健身之路才会更加顺畅。

今天小编为大家推荐一组胸肌 肩部的复合训练动作，可以非常有效的帮助大家同时训练胸肌和肩部肌群，下面6个动作，胸肌训练部分利用自己能控制范围的较大重量，使用递增训练方式训练，做到给肌肉深度刺激，肩部训练部分使用中等重量训练，每个动作做3-4组，组间休息1分钟，动作间休息2分钟。

胸肌训练

动作1 大重量上斜杠铃卧推(优先于上胸的强化练习)，使用的重量逐渐的递增，每组做10-6次(做好安全防护，一定要在伙伴辅助完成)

                    

动作2 站立利用绳索从高位做夹胸，使用的重量逐渐递增，每组做10-8次

动作3平板哑铃卧推，使用的重量逐渐递增，每组做10-8次

肩部训练

动作4 坐姿利用固定器械做推举，使用的重量逐渐递增，每组做10-8次

动作5 利用哑铃做侧平举，使用的重量逐渐递增，每组做10-8次

胸肌训练

动作6 利用固定器械做夹胸，使用的重量逐渐递增，每组做10-8次