养肝护肝22字诀

健康的生活方式是最好的养生。养肝护肝就是要在日常的饮食起居中减少对肝脏有害的生活方式，多一些对肝脏有害的好习惯。

多饮水。

多喝水促进腺体尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。尤其要注重早上饮水，许多家庭有晚餐吃的丰富的习惯，因此，晚餐摄入的动物蛋白及盐分进入体内较多。动物蛋白质在体内分解代谢会产生一定的毒性物质，早晨起床及时饮水，可通过促进排尿，尽快把它们排出体外。

晨起一杯水

少饮酒

少量饮酒但不宜贪杯，因为肝脏代谢酒精能力是有限的，多饮必伤肝！据医学研究表明，体重60公斤的健康人，每天只能代谢60克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒，危及生命。饮食平衡

食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时保持五味不偏；以清淡为主，避免大鱼大肉，多吃绿色蔬菜和五谷杂粮，尽量少吃辛辣食品，如辣椒洋葱胡椒粉咖啡浓茶等，此类食品多性热，属阳，进入人体后易助热生湿，加重肝脏负担；煎炸炒等烹饪过程中，脂肪氧化产生丙烯醛，经血液循环刺激损害肝实质细胞。多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不均。

心情舒畅

人嘛，最重要的当然是开心咯

由于肝喜舒恶郁，故生气发怒易导致肝脏气血与之不畅而成疾。首先要学会制怒，尽力做到心平气和、乐观开朗，使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

适量运动

在春季开展适合时令的户外活动，如散步、踏青、打球、打太极拳等，既能使人体气血通畅，促进吐故纳新，强身健体，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。

坚持适度运动

服饰宽松

宽松衣袋，披散头发，形体得以舒展，气血不致淤积。肝气血顺畅，身体必然健康。